Tuhara lihased arenevad palju südame-veresoonkonna seadmed. Kahjuks nende tootlus ei ole väga muljetavaldav. Asjaolu, et parandada tooni ja kuju tuharad vajavad pidevalt suurenenud koormusega. On südame seadmed, mis ei ole võimalik, kuid jõutõmme lihtsalt koormus suureneb.
Naised, kes ei tegele fitness, alati teed kasutada koos jõutõmme. Ja neile, kes alles hakkab tegelema selle tugevus harjutused peaksid olema teadlikud turvalisuse.
Treeningu ajal, mitte mingil juhul ümardatakse tagasi. Sel juhul asemel koormus, mis on jaotatud tagasi ja jalad on lokaliseerida kitsas selgroo nimmepiirkonnas. Seega on reaalne oht kahju sidemete ja lülivahekettast.
Permanent vale "ümmargune" tagasi, täites jõutõmme võib põhjustada kroonilist pererastyagivaniyu sidemete, ja seetõttu ei saa täita oma peamist ülesannet - olla mehaanilised stabilisaatorid. Selle tagajärjel selgroolüli on põrutada saanud ja saavad väga ohtlik vigastus - kaotus või kahjustus selgroolüli lülivahekettani.
Selle vältimiseks vaadata hoolikalt, et oleks kasulik, tehakse õigesti.
Seisa sirgelt. Haarake baar baar top haarde. Käed peavad olema sirged, õlad sirgu. Mingil juhul ei saa olla looder ja vähendada õlgadele. Veenduge, et tagasi oli sirge. Vaikselt pingutage oma kõhu lihaseid ja tõmmake vähe kaussi - see stardipositsioon. Alates algasendisse aeglaselt sirutada - ja liikuda bar bar võimalikult lähedal ees reied.
Alustada suhelda väike kaal ja järk-järgult suurendada koormust. Kui tehnika kasutamise hakkas halvenema, siis on liiga palju kaalu. Peatus ja eemaldada ekstra pannkooke.
Teostada head tööd oma glutes, õppida järgmise tehnikat. Seisa algasendisse, pingutage tuharad ja lõõgastuda neil täita ülesanne. Uuesti pingutage neid uuesti - ja seda iga kord.