Kõige tõhusam harjutusi rindade suurendamise läbi kaaluga. Oled sa kunagi näinud, kuidas kulturistid treenida? Aga nad on rindade sageli tundub mitte vähem naiselik. Kõik harjutused sportlik võimlemine, mille eesmärk on arendada rindkere lihased ja sobib teile. Tehakse neid väga kaalu ja korduste arvu ei ole vaja. Ainult kolm treeningu nädalas kolmkümmend minutit.
Mis harjutusi tuleks teha, et suurendada rindkere lihased? Siin on põhilised harjutused sportlik võimlemine:
Rod lai haare surumine lamades pingil. Et alustada, võtta bar kaaluga 8-12 kg. Master tehnika algatusel ja seejärel liikuda edasi raskema kaaluga. Lie tagasi pingil. Head, õlad ja tuharad surutud vastu seisma. Nimmepiirkonda säilitab looduslik keeramist. Võtke kaela laiem kui õlgade laiuselt haarde ja eemaldada kastidesse. Sisse hingata, vähendada baar alla, puudutades rindkere. Küünarnukid lahutatud käes, "cross" keha. Paus kaks sekundit ja sirutada käed nagu te hingata. Kas kolmed 8 korda.
Aretus puupea lamades pingil. Võtke kaks hantlid kaalub 3-6 kg. Alustage alati minimaalne kaal ning kui harjumise suurendab koormust lihastele. Lie pingil, käed hantlid sirutada end, harja pilk teineteist. On hingavad lahjendatud hantlid külgedele, põlved veidi kõverdatud samal ajal. Maksimaalne venitada rinnus. On hingata, käed. Korduste arv - 8-12, lähenemised - 3-4.
Kui sul ei ole aega, et külastada jõusaali, ärge heitke meelt. Võite tugevdada lihaseid rindkere ja kodus tavalise push-ups. Push-ups tuleb teha laia lavastus käed. Inspiratoorne põlved lahutasid küljest väljund - täiesti sirgeks. Tagasi ajal push-ups hoida sirge, ei vähenda vaagna ja õlad ei tõsta. Kerge versioon pushups - ups oma põlvi või käed, joonistamine tõusuteel. Kas 10-20 push-ups lähenemist. Kõik 3 komplekti.
Kodus saab teha ja aretus hantlid valetab. No hantlid? Täida veega või liivaga kaks plastpudelid sooda. Lahjenda käed lahku seistes jalad painutatud up käsivarrel. Vaheline nurk küünarvarre ja õla - 90 kraadi.
Selleks, et saavutada nähtavaid tulemusi järk-järgult suurendada kaalu hantlid ja barbells. In push-ups - korduste arvu ja raskusastet. Näiteks pange oma jalad platvormi või on lähedastega panna teid taga raske raamat. Esimesed tulemused suureneb rindade mahust, märkad kahe või kolme kuu jooksul regulaarselt liikuda.