Pealkirja Kaalus kokku: toitumine tähed
Selles artiklis me arutada harjutused parandada rindade kuju. Kahe nädala näed meeldivaks vahelduseks, mis teilt optimismi ja hea tuju. Ja kui te sooritateharjutusi lihastele rinnus Pikka aega, saad suurepärase tulemuse!
Allaharjutusi lihastele rinnus tuleks läbi viia hantlid. Justlady.ru soovitab kasutada hantli kaal 0, 5 kg või 1 kg, nii et saate ilma ponnistus korrata iga harjutuse 10 korda. Alustame.
Warm-up
Enne kui hakkate peaks kindlasti soe - kas warm-up, et olla valmis töötama individuaalset lihasgruppe. Meie puhul - rinnal lihaseid.
1. omaks enda ja tunnen, kuidas pingeline kõik rinnalihaste. Selleks, selg sirgu, selg sirge, käed alla teie poole. Nüüd ületavad oma relvade tema ees, kui sa tahad kallistada ennast tihedalt. Keskendu rindkere lihased kogu oma tähelepanu. Hoidke selles asendis 1 minut ja siis tagasi alguspunkti ja lõõgastuda. Korrake seda lihtne kasutada mitu korda.
2. Lie oma kõhuga, sirutada käed teie poole, lõug peaksid puudutama põrandat. Bend oma põlvi ja haarata kinni pahkluud. Sisse hingata, tõstke keha nii, et moodustub kõver keha selg painutada põlve. Hoidke selles asendis 8-10 sekundit. On hingata, madalam algasendisse. Samuti on vaja korrata harjutust mitu korda.
3. Mine seina ja seista silmitsi oma kauguselt. Toetu vastu seina käed nii, et keha on veidi kaldu. Nüüd tee push-ups, et teie ülakeha veidi lähemale seina ja siis - sellest kõrvale kalduda. Korda 8-10 korda.
Nüüd olete valmis alustama põhilised harjutused!
Harjutused lihased rind kasutades hantlid.
Iga harjutus tuleb teha 10 korda, kuid kui te harva teha harjutusi ja erinevaid harjutusi tuleks alustada väikese arvu harjutusi, järk-järgult suurendades neid.
1. Lähteasend - lamades põrandal pannes tera elastne padi, hantlid kätte puhastatud üle rinna. Arms tähelepanu kõrvale (hinge). Tagasi stardipositsiooni (hingata).
2. Lähteasend - lamades põrandal roller, hantleid käed puusal sirgeks. Tõstke oma käed püsti ja vähendada nende taha oma peaga (sissehingamisel). Tagasi stardipositsiooni (hingata).
3. Lähteasend - põlvitades ees kaks tooli, lahja peopesad oma kohale. Bend oma relvad, alarind võimalikult madal (sissehingamisel). Tagasi stardipositsiooni (hingata).
4. stardipositsioon - seistes. Ühendage peopesad ees rinnal. Vajutage alla oma peopessa jõupingutustega 6 sekundit.
7. stardipositsioon - valetamine, parem käsi on sirge puupea ees rinnal, hoidke vasakut toetust. Kraanid löögile (hinge) ja naaseb algasendisse (hingata). Korda sama teise käega.
8. stardipositsioon: vale selili, korja puupea, pane oma käed taha oma peaga puupea. Nüüd võite kiirenemist ja nendega ühineda talje tasandil ise.
Täida komplekslõdvestusharjutusi. Siin on mõned näited:
Lähteasend: lamades selili
• Tõsta jalg kõverdatud põlve, lükake see õhus, lihaste lõõgastamiseks, tasuta drop foot põrandale. Sama teise jalaga.
• Tõsta käed kõverdatud põlved, raputada harjad, lõõgastuda ja langes tema käed põrandale.
• Kasuta ühelt poolt, et võtta teise randme, raputa seda ja tilk.
• Käed on piki keha, jalad sirged. Tõmba käed üles küljest venitada kogu keha, maksimaalne tüvi iga lihas. Relax tagasi algasendisse. Jooksul 10-30 sekundit, täiesti lõõgastuda lihaseid kere ja jäsemed.
Ole ilus ja terve!
Elena Matsuk
Naiste ajakirja JustLady