Harjutused lõtv tuharad võib pidada vaheldumisi kiiged vasakul ja parema jala edasi ja tagasi toetust. Tuleb märkida, et resolutsiooni ei pea olema kõrge suurendada koormust lihasesse. Samuti tõhusat kasutamist on tõste jalad kõhuli, mille kõrgus on 10 cm. Harjutus "käärid" saavutanud hea tulemuse anda ilu alakeha. Pigem lihtne liikumine võib pidada jalgsi kohale, lihtne jooksmine ja hüppamine kohapeal.
Harjutus vastu Roikkuva tuharad on lüüa põlved teema istuvas asendis (nt toolil). Lihased tuharad peavad avaldama hetkel pigistada maksimaalselt objekti (padi, pehme mänguasi), siis lõõgastuda paar minutit ja korrake õpe on vähemalt 10 korda. Teine harjutus tuharad elastsuse peetakse tööhõive olukorda põlved ja kükitada vahelduvad tuhara. Näitaja kvaliteedi kohta on välimus väsimus tuharad.
Girth jalg kõverdatud põlve ja tõmmates teda oma rinnale tõhusalt aitab Roikkuva tuharad. Kasutamise toimub 5-10 korda igal ringil. Samuti aitab tõsta hip lamavasse asendisse peopesa allapoole. Sel juhul tagasi olema Algne seisukorras, see tähendab, et ei otsi põrandast. Muidugi, selleks peab vastupidavust ja lihasjõudu.
Seega, kui harjutanud regulaarselt, ei saa anda tuharad elastsuse, nutikus, ilu ja ideaalne vorm, mis oleks põhjust uhkust ja vastavalt armukadedus inimesi enda ümber.