Lähteasend - vale selili, painutage põlvi, väljasirutatud käte.
Aeglaselt, tõsta puusad. Keha kui see peaks ilmuma sirge õlad põlvi. Seejärel vajutage parema põlve rinnale, kõhulihaseid sel ajal mitte puhata. Fikseerida asend paar sekundit, siis pane jalga. Korda, muutes põlve.
Õige lähenemine See võimaldab teil näha tulemust 10 päeva pärast.
Harjutus 2
Lähteasend - palun lõpetage valetamine, painutada oma põlved. Keha peaks ilmuma sirge.
Langeta oma keha all, kuni kuni tunnete raskustunne käsivarred. Proovige raskem venitada oma kõhu lihaseid. Kinnitage positsiooni minut, seejärel lõõgastuda lihaseid sekundit 10. Veenduge, et keha on sirge. Korda kasutada 12 korda.
Harjutus 3
Lähteasend - Toetu paremal pool, tõmba jalad, vasaku käega painutada vöökoht.
Järk-järgult lõdvendama oma parema käe, püüa teie organism on moodustunud diagonaal. Hoidke oma kõhulihaseid pinges. Kinnitage positsiooni ühe minuti. Algfaasis koolituse, võite alustada 30 sekundit. Mine stardipositsiooni ja lõõgastuda. Kas seda harjutust 12 korda.
Harjutus 4
Lähteasend - tõstke keha toetub küünarvarre (käsitsi painutada küünarnukist) ja varbad.
Ajage oma keha. Kõhu lihased peavad olema pinge. Aeglaselt suunata oma kaalu paremal pool keha. Püüa tõmmake vasaku käega. Kinnitage asendis 15 sekundit. Ettevaatlikult tagasi arm tagasi ja kasutamise parema käega. Korda kasutada 12 korda muutus käed. Ärge unustage puhata seeriate vahel.
Harjutus 5
Lähteasend - vale selili, painutage põlvi, väljasirutatud käte.
Ajage parem jalg. Keskendudes oma vasaku jala ja õlad, tõstke puusad ja torso. Keha peaks olema sirge diagonaali. Fikseerida asend 7 sekundit. Tagasi algasendisse. Korda kasutada 12 korda muutus jalgu. Järgmistes etappides kasutada võib kätega ületanud, see suurendab koormust ajakirjanduses.