Need harjutused on vaja võtta 30 minutit iga päev. Klasside vaja naela puupea või kaks veega täidetud plastpudelid sama kaaluga.
Harjutus 1. Jalad õlgade laiuselt, käed hantlid üles äratanud. Relvad läbi poole õlgadeni ja siis tõstke (10).
Harjutus 2. Lie selili, jalad kõverdatud põlvedega. Korja puupea ja teha oma peaga. Siis painutada oma põlved (10 korda).
Harjutus 3. Seisa sirgelt, võtab puupea, käed külgedel, siis keha ettepoole nii, et nurk torso ja jalad oli 90 kraadi. Kui kallutada käsivarsi hantlid tõmmatud, ülejäänud paralleelselt tagasi. Upright (10).
Harjutus 4. Istu põrandal. Ühe käega tugineda korrus, teeb sõbra pea ja võimeline aeglaselt tõsta jalad üles nii kõrgele kui võimalik (10 korda vaheldumisi käed).
Harjutus 5. Põrandale pikali. Tõmba käed teie poole, jalad kõverdatud. Tõsta jalad üles nii palju kui võimalik ("painutatud kask"), kuid ei võta oma käed põrandale ja ei tuginedes neid (15 korda).
Harjutus 6. Lie selili, käed tema pea taga, jalad kõverdatud põlvedega. Lukk, tõste ning kehtestatakse ülakeha ülemises asendis paar sekundit (15 korda).
Harjutus 7. Ühe käega tugineda oma tool, teine - vöö. Jalad laiem õla laius, varbad eraldati nii palju kui võimalik. Selles asendis teha 20 sit-ups bychtryh.
Harjutus 8. Ühe käega toetub tooli seljatoe teha 10 sügav lunges edasi mõlemat jalga.
Harjutus 9. Lie selili, käed pikendada piki keha ja teeb aeglaselt ringikujulisi liigutusi 10-15 jalga (jalgratas).
Harjutus 10. Seistes külili tool, kõhn käsi selili. Bend "väljaspool" jalg on põlve, liikuda kõrvale ja korja see üles. Hoia põlve oma vaba käega, proovige seda tõsta nii kõrgele kui võimalik (10 korda kumbagi jalga).
Siin on läbimurre star. Seoses toidu eelistusi Mrs. Crawford, nad on hästi teada: palju kala, köögiviljad, puuviljad, pluss piisav kogus vitamiine, vähe rasva ning aeg-ajalt - liha. Kõik see on tarbida väikestes kogustes, kuid tihti. Cindy sööb iga kahe tunni tagant, midagi tähtsusetu. Nagu jooke, ta eelistab vett suurtes kogustes ja selgitada mahla.