Tõstmise kapis
Võibolla see on kõige populaarsem kasutamise pumpamiseks meedia tuntud Roman gladiaatorid. Ta oli väga kiindunud kooli kehalise kasvatuse õpetaja. Tee nii. Tõsta jalge all toetust ja langeb tagasi põrandale. Cognuty põlvi. Lihasjõu ajakirjanikele tõstetakse vertikaalsesse asendisse. Ülaosas on soovitatav puudutada põlved kõverdatud põlved. Õpetatud?
Keegi väidab, see harjutus on väga lahe laeva vajutage. Aga vähesed teavad, et see on traumaatiline nimme. Valdkonnas selgroo alaosa on peen lihaste "psoas magnus". Nad ei ole igas õpiku anatoomia mainitud. Nii, et kui suur on nende jõudude need lihased aitavad organismil painutada vöökoht.
Anatoomiline asend kaasatud lihaseid on, et nad suruma vähendades samas vahelt. See iseenesest ei ole ohtlik. Lõppude lõpuks, peamine mure kere painutamist võtab uudis, aga mida lihased "psoas magnus" ainult pool jõudu temaga kaasas. Samas, kui tõstad kapid, kinnitus jalad alla tugi, koormus äkki ümber jaotada suunas need lihased. Nad lõigatud rohkem kui tavaliselt ning suruma selgroolüli ebatavaliselt tugev.
Soovitame asendada tavaline kergitab keha tõuseb. Selles harjutuses puudub oht.
Vihjeid:
Kui te istuda pikki tunde tööl ja lisaks magada pehmes voodis, oma talje ilmselt nõrgenenud. Ära tee harjutusi fikseeritud jalad! See on otsene tee kahju!
Tõuseb koos keha pöörlemise
See harjutus - variant sama kinnisvarabuumi. Erinevus on selles, et kõrgeimas punktis pead spin palju keha puudutades küünarnuki vastas põlve. Selline liikumine on soovitatav pumbata kõhulihased. See võimalus on potentsiaalselt ohtlik, samuti liftide ilma pöördeid.
Tulles keha, sa pead rohkem pingutama teile teada väike lihased «psoalis magnus». Mehaanika siin: pöörlevad selg venitada vähendada lihaste, noh, ta talub ja pingutab veelgi. Asemele omakorda ups? Ekskursioonid vaheldumise? Ei, nad on liiga madal efektiivsus, on sobivam tõuseb põlvili vise pöörlemisega ja külgmised keerates, kui sa valetad teie poolel.
Ups süles istub
Selles harjutuses peate istuda serval pingil, sirgeks jalad ja kergelt juhtida keha tagasi tasakaalu raskustunne jalgades. Sellises asendis on vaja tõmmata Power Press põlved oma rinnale. Kasu see tegevus natuke. Põhjus puhtalt anatoomilise.
Rohkem koormus langeb jalalihaseid kui ajakirjanduses. Saladus on see, et kõnealuses küsimuses, kehakaalu pripechatyvaet vaagna tihedalt pink, noh, tõhusa vähendamise vajutage vajab vabadust vaagna. Just sel põhjusel väga asendamine põlve tõstab istudes on sama harjutus, kuid vise kohta saata. Mitte vähem efektiivne reverse twist valetab.
Lülitab keha tembeldatud
Selles harjutuses sa pööra ümber vertikaaltelje keha, noh, peamine vektor jõud kaldu kõhulihastest on suunatud nurk vertikaaltelje. Obliques meid painutada külgedele. Selles mõttes mingit kasu keha pöörlemise jaoks länglihaseid ole. Nad töötavad peaaegu veerand jõud.
Enamik koormuse võtma oma selja lihaseid. Sarnaseid muutub seal, ja mitte üks. Need uuendused põlvili vise vaheldumise, külgne twist blokeerida. Mõnikord keerates pakkumisi võidelda rasva ladestumist vöökohas, kuid ka siin on palju hea kasutada. Abi aeroobika ja dieet.