Monodiets
Esimene etapp.
Ehita oma toitumine tootevalikuga. Lisaks peaks püsima taimse päritoluga tooted, mitte loomade, kuna loomarasva parandab vere kolesteroolisisaldust, mis võib põhjustada südamehaigusi.
Teine etapp.
Sa pead sööma leiba, nõud ja toidud teraviljast ja pasta, kartul.
Nüüd arvatakse üldiselt, et need tooted - energiaallikas ja süsivesikuid. Kuid see ei ole päris tõsi. Need sisaldavad ka toidu kiudaineid, mineraalühendite, vitamiine B ja C on vajalik tervisele. Arstid soovitavad süüa rohkem leiba, parem must ja täisterajahu.
Kolmas samm.
Lisage kindlasti ka oma päevase toidukoguse puu-ja köögivilju. Neid tuleb varieerida, ja nad peavad kasutama mitu korda päevas koguses rohkem kui 400 grammi (va kartul). Köögiviljade tarbimist ületada puuviljade tarbimist.
Köögiviljad ja puuviljad on kehale vajalikud, kuna need on - antioksüdantide allikas, foolhapet, rauda, vitamiine ja mineraalaineid.
Samm neli.
Daily juua piima ja piimatooteid vähe rasva ja soola (keefir, hapupiim, juust, jogurt). Laste, noorukite ja naiste erilisest piimatooted.
Kui sa ei söö piimatooteid, kuuluvad dieeti muude toitude rikas kaltsiumi - kala (sardiinid, lõhe), tume rohelised lehtköögiviljad.
Samm Viis.
Rasvane liha ja lihatooted ning asendatakse kala, linnuliha, oad, või lahja liha. Kus osa peaks olema väike. Püüdke piirata tarbimist vorstid, vorstid, pasteedid. Fat tarbimine peaks olema 15-30% päevasest kalorite tarbimist.
Samm Six.
Küpseta paar, keedetud, küpsetatud. Väldi praetud toidud.
Samm Seitse.
Suhkur ei tohiks ületada 10% päevasest toidust. Paljud eksperdid on nõus, et suhkur on peamine süüdlane enneaegset vananemist, kuna see tekitab täiendavat koormust organism. Lisaks suhkru aitab kaariese tekke
Samm Kaheksa.
Teadlaste sõnul tarbimine soola, sealhulgas sool, mis sisaldub tootes ei ületa 6 grammi (1 tl) päevas. Vali iodized salt: see on hea ennetamise joodi defitsiit organismis. Salt toidud mõõdukalt.
Samm Üheksa.
Testi oma kehamassiindeks. Index normaalse kehakaaluga või Quetelet indeks (IR) saab määrata järgmise valemi abil:
IR = kaal / (pikkuse ruuduga)
Kaal - kg kasv - meetrites
Soovitatav piirid kehamassiindeks - 18, 5-24, 9. Kui sa tahad kaalust alla, tuleb seda teha aeglaselt, muutes toitumist ja suurendada kehalist aktiivsust. Kinnita tempo kaalulangus - 500-800 grammi nädalas. Sa ei tohiks jääda toitumise terava piiramise toidud nagu köögiviljad, puuviljad, leib ja kartul.
Samm Ten.
Püüa vältida alkoholi või vähendada - mitte rohkem kui 2 portsjonit päevas (üks portsjon - 10 grammi puhast alkoholi). Alkoholisõltuvus viib puudust vitamiine ja mineraalaineid.