Teadlased on välja arvutanud, et täiskasvanud, sõltuvalt nende soost ja kehalise aktiivsuse normaalse kasutusaja peaks tarbima 1800 kuni 2500 kalorit päevas. Kahjuks, kui see on tavaline "keskmine" naine avab tabeli kalorsusega toiduaineid ja kalkulaator arvutab, kui palju kaloreid päevas saab tema keha, ta on kindel, et ebameeldivalt üllatunud.
Ilmselt sel juhul põhiprintsiip kaalulangus peaks olema vähendada energia väärtuse päevase toidukoguse. Et teada saada, kui palju sa peaksid vähendama toitumine, arvutada oma ideaalkaalu ja otsustada, milline vajab energiat, et säilitada seda. Siis mäletan milline number saite, lugedes kaloreid söödud päevas tooteid. Ja järeldusi teha.
Teine komponent on tasakaalustatud toitumine - õiges vahekorras makro-, st kõik tuntud valgud, süsivesikud ja rasvad, samuti adekvaatse koguse mikrotoitainete - vitamiinide, mikroelementide, mineraalid jne
Probleemi lahendamiseks ülekaalust, peate muutma toiteväärtuse kohta.
Esiteks oleks tore, kui te piirata oma tarbimist rasvad ja süsivesikud. Taimsed valgud peab esinema igapäevases toidus koguses umbes 45%, ja rasva - 25-30%. Ja kui te otsustate kaalust alla võtta, siis ei ole vaja tarbida kõrge rasva- (vorstid, liha, majonees, või, hapukoor jne). Eelista taimeõlisid.
Nagu süsivesikuid, parim valik oleks oma täisteratooteid, köögiviljad, tooteid nisujahu, kaunviljad ja marjad. Köögi- ja puuviljad tuleks pöörata tähelepanu, kui oluline allikas vitamiine ja mineraalaineid. Kahjuks nendes tabelites, milles täpsustatakse toiteväärtuse taimset toitu tavaliselt silmas ideaalne arvud, ei ole reaalne. Viimastel aastakümnetel on toidu kvaliteet halvenes. Näiteks sama kapsas on nüüd palju vähem kaltsiumi ja rauda, kui see oli 30 aastat tagasi. Järeldus: anda keha normaalne kogus toitaineid, sa pead mõtlema vitamiini kompleks.
Joomine režiimi tasakaalustatud toitumise puhul kasutatakse keskmiselt umbes kaks liitrit vett päevas, kuid peaks arvestama füüsiline aktiivsus, keha, oma tervist ja kliimatingimused. On oluline, et ei kahjusta töötaja tervist, ja kui te kahtlustate mingeid probleeme südame- või neerud, on parem reguleerida seda summat arstiga.
Kahjuks inimloomus on selline, et ta ei saa laadida üles ka tulevikus. Sest normaalse toimimise kõikides organites, peate andma õige toitumine. Kui teie hommiku- ja õhtusöök ulatub 25% kaloritest, lõunaeine - 50%, ja intervall põhilisi tehnikaid toit ei ületa 4-5 tundi, teie toitumine on tõeliselt tasakaalustatud ning tulemused - lihtsalt šikk.