Põhiprintsiip toitumine - tähelepanu organismi vajadustele. Seega ei põhine vähendades toidu või loobumist tooteid, kuid tasakaalustatud toitumine. Harley usub, et toit peaks olema viie ajal. Ja mitte vähem kui 50% toidust peaks olema liitsüsivesikuid (täisteratooted, kaunvili, mõned köögiviljad). Üks kolmandik on eraldatud toidu valgu (tailiha, munad, piimatooted), ja ülejäänud 20% - rasva.
Hommikusöök peaks olema hiljemalt üks tund pärast lift - nii saad "kella" organismi. Vastavalt Pasternak, ideaalne hommikul sööki - plaat kaerahelbed või madala rasvasisaldusega kodujuust puu- ja paar toidu leiba.
Umbes 3 tundi hiljem, enne järgmist söögikorda. Koostanud toitumise nõuandeid süüa õuna või pirni ja osa valku. Näiteks jogurtit.
Lõunamenüüd tunduda selline: supp oad, röstsai ja vähe verd kodu- või lahja veiseliha garneeritud köögivilju.
Pärastlõunane tee on sarnane lõunasöök. Kuid juustu võib asendada peotäis pähkleid.
Õhtusöögiks sööme osa Pasternak pakub liha või kala koos garneering riisi ja salat. Peaasi, et sa lauas istusid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
Koostanud dieet isegi vabastati eriline raamat, kus ta on kogunud palju retsepte sobib neile, kes söödetakse vastavalt põhimõtetele "viis tegurit". Suur pluss: puuduvad võivad asendada sarnased. Harley lubab, et tulemus ei mõjuta.
5 "toodang"
Et vältida rikkeid, mis viib sageli pettumust ja tagasilükkamine toitumine, kord nädalas on soovitatav korraldada "boot" päev. Ajal "puhkus kõhuga" lubatud süüa kõike: šokolaadi, koogid, kondiitritooted, kiirtoit. Mõtlesin tulemas puhkus cooking soojendab hinge ja ei anduma kahjulike toidu teistel päevadel.
5 harjutused
Füüsiline aktiivsus - oluline osa "5 tegurid." Pasternak soovitatakse eelistada lühiajalist kompleksid, mis sageli võimalik saavutada paremat toimet, kui pikk ja keeruline õppekogunemisest. Võta 5 minutit südame: jooksmine, tantsimine, hüpped köie. Järgmine 10 - jõudu harjutused nagu puupea. Siis - 2 komplekti 25 sit-ups. Viimase viie minuti väärt kulutuste kohta pööramine, mis võimaldab moodustada ilus leevendamiseks ajakirjanduses ja töötab.