Pealkirja Dieet: Paastumine Dieet
Nagu köögiviljad, neil on lubatud tarbida tahes kujul. Tahad - Griz kurgid, puistata oma Bulgarian juust (5%), siis tahad - Macau tomatid ja paprika jogurt, tahan - teha suur osa salat igasuguseid köögivilju, kärpida keedetud muna ja puista juustuga kõik. Ja ainult julge kurdavad, et oled näljane! Ohutult süüa toite lubatud hommikul, pärastlõunal, õhtul, öösel.
1 nädal
Kõik nädalas süüa ainult toores köögivili, samuti juustude ja jogurtite viis protsenti rasva. Lubatud süüa ühe muna päevas.
2. nädal
Teisel nädalal siis peaks teostama sarnane esimesele. Üllatav, teisel nädalal olete kaotanud jahi seal on midagi muud kui köögivilju, juustu ja õunad. Paljud isegi keelduda keedetud munad, mis aplalt sõid alguses dieeti. Aasta lõpuks teisel nädalal tunnete erakordne kergus kogu keha ja vaimu .... Ei koormatud rasva, liha ja maiustusi organism nõuab erksust käitumist ja sa pead tegema jõupingutusi, et vältida keemistsentrid arvesse abielurikkumine.
3. nädal
Kuna alguses kolmandal nädalal me lisada võlgned köögiviljad ja juustu tükk röstitud liha, linnuliha või kala (300 grammi). Palun veidi tarbimise vähendamiseks juust ja jogurt. Köögiviljad, juust, liha, munad ja õunad süüa veel 3 nädalat, pärast mida hakkab sulama just ees üllatunud kolleegide ja leibkonna liikmete kohta. Viimase kahe nädala jooksul on kõige intensiivsem kadumas kaal.
Valmistage ennast vaimselt asjaolu, et lõpus dieeti, siis ei saa kohe sööstma igasuguseid roogasid. Sa pead (!) Pane palju vaeva, et sundida ennast leiba ja võid, praetud kartul või pelmeenid.
Pakun, et kord aastas kõik (ka need, kes ei ole ülekaal) kaudu koormav toitumine puhastada keha.
Kuidas saada välja toitumine Protasov?
1. Asenda osa piimatooteid (mitte kõik!). Me võtame väga madala rasvasisaldusega (0, 5-1% rasva) ja hüvitise lisada taimeõli salateid. Päeval - mitte rohkem kui 15 grammi taimeõli (see on 3 teelusikatäit). See tähendab, et osa loomne rasv asendatakse ekvivalentse koguse taim. Teile teadmiseks: kolm oliivid ja pool grammi head rasva, kolm suurt tükki mandlid ja pool liiga. Seega, kui süüakse maslinok või pähklid on vähendada õli. Kogu aeg usume, rasva! Mitte rohkem kui 30-35 grammi päevas kõike - kõike, sealhulgas rasva, et piima-, liha-, kala-, salat, in praadimine-park ja munad (munakollane 4-6 g rasva);
2. Kaks kolmest õuna asendatakse mõne muu puu (kuid mitte liiga magus, ja muidugi, banaanid, mangod ja kuivatamata kuupäevad);
3. Hommikul asemel köögivilju sööme putru (soovitavalt jäme kaerahelbed) kiirusega 1-2 tabelis. lusikas kuiva teravilja kohta vajalik kogus vett. Indeksi suurus - 250 ml. Autor putru - madala rasvasisaldusega kodujuust, pluss salat;
4. Asenda osa piimatoodete kõige tailiha, kana ja muud valguallikad popostnee.
Need muudatused tuleks kasutusele kõik korraga, vaid järk-järgult. Ärge lisage midagi kogu kokaraamat ja asendamine midagi midagi kättesaadavuse parandamiseks, et vastata maitse, lisades vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente. Ja kõik see - väikese, kui ei ole null, juurdekasvu kaloreid. See on aluseks toodangu toidust Protasov.