Vajalikud tooted
Keskmes jogurt toitumine on süüa jogurtit võrra. Päevaratsioon koosneb 500 grammi jogurtit päevas. Arvestades, et regulaarne jogurti jar kaalub 125 grammi, mida saab süüa ühe purgi hommikul, lõuna, pärastlõunane tee ja õhtueine. Sama kehtib joogijogurtile.
Enne sa sööd portsjon jogurtit, juua paar sips sooja teed.
Viimane söögikord - 3-4 tundi enne magamaminekut. Seega kaloreid viskas päevas, põletab lihtsalt.
Dieet jogurt toitumine ka vee, mahlade ja muude jookide. Nimelt, must ja roheline magustamata teed, mineraalvett. Kõik mahlad on teretulnud granaatõuna, apelsini, greibi, kirsi ja õuna.
Kõige kasulikum need mahlad - granaatõun. Mida ta on toonud kasu vaid tuleb lahjendatakse külma keedetud vett, 1: 2. Vastasel tõttu suure koguse happe, mahla võib kahjustada hambaemaili ja mao limaskesta.
Vajad juua mahla toidukordade vahel. Oma keskse asukoha mahlad pakendamata ja klaaspudelites - nad sageli ei lisa värvained ja säilitusained.
Teine lisaks kohustuslikule toitumine jogurt toitumine - puuviljad. Te saate endale kolmsada grammi mitte-tärkliserikkad köögiviljad, välja arvatud pirni-, melonid, banaanid, viinamarjad ja arbuusid - need sisaldavad palju suhkrut. Eelista apelsinid, mandariinid ja õunad - need aitavad teil parandada oma ainevahetust ja edendada kaalulangus võimalikult kiiresti. Võite teha puuviljasalateid ja jogurt nende täitmiseks.
Valikuline, kuid väga soovitav tooteid jogurt toitumine
Võite täiendada oma dieeti lihtne keedetud liha ja köögiviljad.
Lubatud liha: veiseliha, Türgi, küülik, kana ja lahja veiseliha. Parim võimalus süüa liha - 100 g lõunale. Perfect garneering teha talle tomatid ja kurgid ilma tankimata. Rohelised võib süüa piiramatus koguses.
Et oleks lihtsam navigeerida, otsida ligikaudne toitumine jogurt dieeti, mis arvutatakse samal päeval.
Hommikusöök
Mõned soe magustamata teed, jogurt puuviljadega, pool tassi granaatõuna mahla lahjendada.
Lõunasöök aeg
Natuke kuuma teed, jogurt, millele on lisatud kurk, oliiviõli ja ürtidega, keedetud liha, salat kurgid ja tomatid, pool tassi granaatõuna mahla lahjendada.
Pärastlõuna suupiste
Mõned kuuma teed. Jogurt tomati, mineraalvett. Jogurt, võite lisada veidi sinepit ja vihtlemine segu, maitsesta tomat.
Lõuna
Natuke kuuma teed, rohelised oad jogurti, pool tassi granaatõuna mahla lahjendada.
Toidukordade vahel, juua mahla ja vett.
Optimaalne kestus jogurt dieeti 14 päeva, mille jooksul te mitte ainult kaotada paar soovimatu naela ja tunnete palju paremini ja värskemaks.