Lugema kaloreid.
Ameerika teadlased pärast uuringuid leiti väga huvitav fakt. Tuleb välja, et naistel üle 50 aasta ei ole oluline toitumine. Kui toidukordade arvu noorte oli väga väärtuslik, vanusest, kuid see sõltuvus läbib. Võite jätke hommikusööki süüa tihti ja väikeste portsjonite kaupa, või vastupidi kogu päeva snacking ja õhtul pidu kõhuga - see ei mõjuta teie kaal. Peaasi nüüd - see on kalorite lugemist. Seetõttu ettevalmistamisel toitumise tõsiselt kaaluma, et energiatarve on suurem tarbimine päeva jooksul.
Vaadake oma toitumisharjumusi.
No tulenevat ohtu tervisele dieeti. Peaasi nüüd - see on õige toiduvalikuga. Kombineeri tarbimine liha ja kala koos garneering köögivilju. Ära usu neid, kes kavatsevad loobuda vanus valgusisaldusega toiduained. Valk - peamine materjal lihaseid, ja nad nüüd hädavajalik. Olgu see valk on kergemini seeditav. Eelista kala, kana, kodujuust ja juust. Viimased kaks on eriti olulised, sest nad on allikas kaltsiumi. Taseme muutuste naissuguhormoonide leostub kaltsiumi oma kondid, ja et risk vanusega seotud haigused nagu osteoporoos.
Naised on rangelt kaloreid, võimaldab sageli üks viga. Piirata osaks, nad ei saa piisavalt nii oluline element raud. Statistika näitab, et üks viiest naised vanuses 31-50 aastat kannatavad rauapuuduse. Parim raua allikad on lihatooted, sest nad ei ole mitte ainult võrdne toiteväärtus Liha, ka nemad ei sisalda rasva. Kaasa oma menüü roogasid lind maksa - see on lihtne seedida ja mitte liiga kallis.
Söö ainult leiba nisujahu - see on rohkesti kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi. Ja see on hea diabeedi kontrolli.
Kui töö sul olema hammustada "kuivportsjonit", loobu kuklid, küpsised või terviseks. Ilma märkamata, saad peaaegu 700 kalorit ja ikka tunne nälga. Parem on võtta tööd pestud ja hakitud köögivilju. Kurk, porgand, tomat, rõõmsameelne piisavalt, kuid paljud neist ei söö. Lisaks köögivili - oluline allikas vitamiine ja mineraalaineid.
Joo vett.
Aastate jooksul on keha muutub vähem tundlik tunne janu. Kui te regulaarselt tunda väsimust ja kurnatust, siis on võimalik, et see on märk janu. Ilma piisavalt vett keha on raske toime tulla eritumist toksiinide keha, mõjutab liigestes, kogunenud soolajäägid. Lisaks piisava koguse veega kiirendab ainevahetust.
Et kasutada.
Pange tähele, et muutub koos vanusega östrogeeni toodetakse organismis ja selle taustal on lihasmassi vähenemisega. Aga lihased - peapõleti energia, mis on saadud toitu. Niisiis, kui vaadata läbi oma toitumist siis tuleb kindlasti tähelepanu pöörata füüsilist koormust. Kui te olete kunagi mänginud sport, et ei ole põhjust loobuda nüüd. Kunagi ei ole hilja alustada, vaid meeles pidada, et keha on nüüd rohkem vastuvõtlikud kahju ülekoormuse tõttu.
Ligikaudne koolituse kava võib olla: iga päev südame mõõdukas tempos tund või rohkem. Parem, kui see toimub sõitmine või jalgsi mõõdukas tempos. Kaks korda nädalas, lisage harjutamiseks kerge kaaluga 20-30 minutit. Kord nädalas, kõrge intensiivsusega cardio lisada 30 minutit. See võib olla tantsimine või töötab kiiresti.
Kehakaalu järk-järgult. Leia sarnaselt mõtlevate inimestega. Muuda oma toitumist. Pärast konsulteerimist arstiga, korja kasutada. Ja pidage meeles, teie parim aasta on veel ees!