Dieet on määratud põhineb tema kalorisisaldust. Arvuta füsioloogilised kulud oma energia. See aitab teil mõista, kuidas saab piirata oma tarbimist tarbetuid kaloreid. Kuid pidage meeles, et vähendada energia tarbimist rohkem kui 500 kalorit negatiivset mõju teie tervisele.
Salendav soovitavalt süüa tailiha (küülik, loomaliha), linnuliha (rindade), lahja kala ja juust, juust rasvasisaldusega alla 30%. Alates süsivesikuid aeglaselt imenduvaid soovitatav (kompleks) aine. Nende hulka kuuluvad täisteratooted, köögiviljad, kaunviljad, puuviljad, leib ja pasta jahu. Fruit kaalulangus on parem mitte kuritarvitama (ei ole rohkem kui 3-4 päevas), kuid köögivilja sa väga kasulik.
Päev proovige süüa umbes 500 grammi köögivilju. Melonid, banaanid, kuivatatud puuvilju ja viinamarju on parem jätta dieeti. Sa peaksid ka hoiduda alkohoolsete jookide (in Vol. H õlu), magus magustoidud, moosi, suitsutatud, konserveeritud ja sealiha.
Üldiselt oma menüü peaks sisaldama ligikaudu 45% taimset valku ja 25-30% rasva. Unustage majonees, hapukoor, margariin, laastud, või ja nii edasi. D. Taimeõli on lubatud mitte rohkem kui 1 tl päevas (see on soovitatav, et see oli oliivi-, maisi- või rapsiõli). Kuna 1 gramm rasva sisaldab 9 kalorit ning sama näitaja valke ja süsivesikuid ainult 4 arstidel soovitatakse piirata alkoholi kogus on rasva asemel muid aineid.
Proovige kaalus abiga narkootikume. Tuntuimad on: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Konsulteeri oma arstiga ja ta valida kõige sobivam vahend teile.
Ära unusta, et oluline on regulaarne füüsiline koormus. Nad kiirendavad ainevahetust, suurendab lihasmassi, parandada üldist tervist ja fitness. Soovitav on tegeleda spordiga õues. Kui teed jälgida pulssi, sagedust peaks olema 70-90% maksimaalsest südame löögisagedusest.