KõigepealtKui leiate, et täita, ärge muretsege. Rahune maha, see on suurepärane võimalus teha ise, et anda endale rohkem aega. Kõigepealt on vaja teada põhjust, miks sa võita ekstra naela. Võib-olla kogu asi istuv eluviis, suur soov süüa midagi maitsvat Öö tulles või valduses pidulik pidu, mis on natuke koputasin teid välja jooksuaeg. Aga võib-olla põhjus ülekaalust peitub ainevahetushäired, seega on vaja konsulteerida spetsialistiga.
TeiseksKui põhjus liigsed kilod on saanud teada, et meid, on aeg välja töötada tegevuskava. Oluline on selged eesmärgid. Muidugi, otsustab kaalust alla 10 kilo kuus on kiiduväärt, kuid see on täiesti ebareaalne! Isegi kui sa kulutad jõusaalis päeval ja öösel, nende uimastamise tulemusi, mida ei ole võimalik saavutada. Asutus peab kohanema uue elustiili.
Sama kehtib ka toitumise liiga piirav dieet ei ole hea ei kaasne. Jah, te kaotada paar kilo, kuid tunnevad nõrkus ja väsimus. Niipea, kui dieedi tulevad oma loogilise, liigsed kilod tulevad tagasi bumerangina. Seetõttu me defineerime meie eesmärk, nagu tõlge rasvkoes lihaste tugevdamine elujõudu ja üleminek tervislikud eluviisid, mida me vajame paari kuu jooksul.
Esimene samm meie ideaal nii kaugele, kuid siiski saavutatavad, oleks üleminek tasakaalustatud rakuline toitumine. Me sööme 4-5 korda päevas, piirdume soolatud, röstitud, suitsutatud, aurutatud, rasvane, suhkrune. Hommikusöögiks lahja terad, teravili, leiba, mis annab meile energiat terveks päevaks, lõunaks tellida kerge salat või köögiviljasupp lõunaks, mis peaks olema, juua tass jogurtit, süüa iga puu. Võtke toitu mõnu, nautides iga hammustada. Kui vastupandamatu tung süüa, närida ega süüa salatit rohelise õuna.
Järgmine etapp - jõusaal. See on kõige parem ühendada jõud ja aeroobsed harjutused. Saate valida nii konsolideerimisgrupi kui ka individuaalsel istungid treener. Aga jälle ärge unustage, et te saavutada tulemusi juba mõne kuu regulaarselt liikuda, nii et palun ole kannatlik! Võite külastada jõusaali 2-3 korda nädalas, mitte rohkem, muidugi, kui sa ei taha, et katta mägi lihaste ja saada kere. Treeningu ajal tuleb juua vett, ja siis saab ravida ennast valgu kokteili taastada jõudu.
Ja ärge minge jõusaali pärast kiirtoidurestorani ja tellida oma pirukaid, saiakesi, sooda, väidetavalt julgustada ise resistentsuse koolitusel, muidu kõik oma jõupingutused minna nurjas! Kui sa tõesti tahad seda võtta lehest kaloreid pakutavad tooted, kohutav ja koju minna närida salat. Vähemalt, kolesterool, tohutu rasvade ja süsivesikute õhtul pass teie.
Koolitus jõusaalis saab kombineerida hommikul jog või ujuda basseinis, nii sa tapad mitu kärbest ühe hoobiga: pingutage näitaja veeta rohkem aega värskes õhus ja lõpuks panna endale ujumistrikoo, sest enne avamist suvehooajaks on vaja veidi kauem oodata!
Peaasi võitluses ülekaalu ei kaota süda! Lõppude lõpuks, sa ei kaota kaalu, sest sa ütlesid, et sul on taastunud ja mitte sellepärast, et parim sõber kaks korda õhem teile. Sa tahad seda, mina, püüda imetlusega pilgud mehed, kandke oma lemmik kleit, mis oli ostetud paar aastat tagasi, lähenemisviisi peegel igal hommikul ja ütlen endale: "Sa oled ilus! »