Alates 20-30: õun- Parim dieet
Tõsised probleemid kaalu selles eas on üsna haruldane - tegelikult 20-aastane nõue kaloreid kõrgeim (vähemalt 2000 päeva) ja lihasmassi on 40% kehakaalust. Seetõttu kaotada 1-2 kg abil puu- päeval - ei ole probleem. Ideaalne apple toitumine. Puu on hea, sest ühelt poolt kaasa eemaldamise metaboolse lõpp-, ja teiselt poolt - kuna rohkesti C-vitamiin aitab püsida aktiivne vorm.
In Hommik: rest õun, segada klaasi madala rasvasisaldusega jogurt ja supilusikatäis kaerahelbed. Söö aeglaselt.
11:00: apple.
Lõunasöök aeg: 2 õunad, lõika väikesteks tükkideks ja segada salat. Täida seguga klaasi madala rasvasisaldusega jogurt, tl oliiviõli õunasiidri äädikat ja teelusikatäis vett. Võite puista maitsetaimed.
Energia täiendada: 3 pähklid.
16 tundi:apple.
Õhtul: apple viil, vala see sidrunimahlaga ja süüa viilu juustu massiga kuni 150 g
Tulemus: Sinu kaal väheneb 1 kg päevas dieeti.
30-40: Elagu köögiviljad!
30 kuni 40 aastat, elab enamik meist kõige aktiivsem elu: perekond, töö, lapsed - ja muidugi veel paar liigsed kilod: see algab 30-aastase aeglustub ainevahetus. Sellistel juhtudel, ideaalne taimsed toitumine: esiteks vähendab niinimetatud nälgimise rünnaku ja teiseks, kui seda kasutatakse mingit "vibreerivat efekti kui kaalu lisatakse, siis väheneb.
In Hommik: Sega kaerahelbed ja maisihelbed (mitte magus), täitke madala rasvasisaldusega piima ja lisada riivitud porgand. Söö tassi seda segu.
11:00: kurk.
Lõunasöök aeg: 2 keedetud koorega kartulid palju tahes köögivilju.
16 tundi: punase paprika.
Õhtul:lase ennast nautida köögivili - valmistada ükskõik salat, mis sulle meeldib. Mis salat saab süüa paksu viilu rukkileiba.
Tulemus: oma kehakaalu väheneb 2 kg päevas dieeti.
Lisateave: proovida "äärmiselt valesti" toidu kogus ei ole rohkem kui 2 korda kuus. Kui treenite regulaarselt, ei plaani treening päeval heakskiidu dieeti. Jõusaal on parem kulutada 30-45 minutit 2 korda nädalas. Need, kes ei tegele spordiga, seekord tuleb pöörata aktiivne kõnnib.
40-50: Lean riisi
Peaaegu kõik pärast 40 aastat tahaks vabaneda ülekaalust. See on mõistetav: ju tänu hormonaalse ümberkorraldamine vähenenud lihasmassi ja rasvkoe suurenemine. Lisaks selles vanuses, meie keha hakkab kogunema vesi. Seega parim riisi dieeti. Riisiterade ideaalis tuletada vedelik, «äravoolu meid." Niisiis, jagada 250 grammi riisi 3 annusena, 2 neist kombineerida täiendavaid valke.
In Hommik: Keeda riis, süüa segada klaasi madala rasvasisaldusega jogurt ja teelusikatäis mett.
Lõunasöök aeg:keedetud riisi, lisada 150 grammi kala või lahja kanaliha.
Õhtul: Nende vahel kolm söögikorda välimus nälga saab süüa iga puu või 100 g väherasvast kodujuustu.
Lisateave: Nice lisada dieeti, mis sisaldavad soja, sest neil on aine sarnaneb hormoonid, võitnud «nälga rünnak." Sa kasulik energiline jalutuskäigu: see on 30 minutit aktiivset jalgsi tahes koguses rasva jätab rasvhapete depoodes.
50-60: ensüümid - "killer" rasvu.
Nüüd toiduhügieeni meil tabanud pidurid: 50-aastane keha elu nõuab 30% vähem energiat kui 20-aastane. Kõige tõhusam aineid, "tapmine rasva" ja anna meile slim selles eas - ensüümid. Rikas ensüümide ja C-vitamiini kõik teadaolevad ananassi ja vähem tuntud papaia.
Päevasel ajal, proovige süüa 2 kg puuvilja (või üks neist), sealhulgas kohustuslik viljaliha ja mahla. Need 2 kg jagada 4 etappi: hommikueine, lõunaeine, pärastlõunane tee ja õhtueine. Rohkem kui midagi sellel päeval ei söö. Kui te ei saa seda teha, saate pehmendada mõned dieeti.
In Hommik: viil ananassi süüa 100 g väherasvast kodujuustu.
Lõunasöök aeg: pool ananassi ja 100 g linnuliha, väherasvane keedetud liha, krabid või keedetud kala.
Õhtul: viil ananassi ja viilu rukkileiba madala rasvasisaldusega juust.
Tulemus: kaalu vähendatakse 2 kg 2 päeva.
Samuti peaks olema teadlik, et võimas "zhiroubiytsy" isegi artišokk (ja veega, kus nad keedetud), kiivid, õunasiidri äädikat. Veel soovitan selles eas sagedamini ... tantsida. Tund aktiivset tantsud põles 400 kalorit!
60 ja vanemad: ei äike toitumine
Sinu lihasmassi on ainult 15%. Seega need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid seda tegema väga aeglaselt, sest välk ja kiire toitumise, et me rääkisime, oluliselt vähendada valgu lihasmassi. Proovi järgida plaani professor Volker Pudelya Ülikooli Haigla Göttingen (Saksamaa), kes arendas ta kaalulangus selles eas. Peamine reegel professor: mitte rohkem kui 40 grammi rasva päevas. Siin on, kuidas seda soovitust teemal.
In Hommik: asemel traditsiooniline sandwich õliga teha võileiba tl madala rasvasisaldusega kodujuustu. Rasva tarbimist vähendada 4 aastat
Lõunasöök aeg: asemel 60 g hakkliha saab keedetud 60 grammi punased oad. Sama värvi kava loob optilise illusiooni alaline toiduratsiooni ja keha rasva vähenemine 7 g Neile, kes ei suuda ette kujutada õhtusöök ilma lihata - teise otsa: 200 g veise sisefilee asemel seakarbonaad vähendab rasva tarbimist kohta '17
16 tundi: kui sa tõesti tõesti tahad küpsetatud - süüa käkitegu puu, ei käkitegu. See vähendab tarbimist rasva '13
Õhtul:parem lasta tükk keedetud sink, kui suitsuvorst. Fat tarbimine väheneb '10 viilu juustu 30% rasva, võrreldes 60% rasvasisaldusega juust vähendab ka rasva tarbimist 10, ja teine: Joo vähemalt 2 liitrit päevas - see toetab seedimist ja ainevahetust heas korras.
Nii võid vabaneda 2-3 liigsed kilod kaal kuu - teile on optimaalne kvaliteedi ja aega. Ja ärge unustage: oma suve energianõudluse ei ole suur - 1700 kalorit päevas on piisav. Aga puu-ja köögiviljad on väga oluline. Nagu spordis, on parem teha kerget võimlemist, kuid regulaarselt, vähemalt 15 minutit päevas.
Edu teile!