Pealkirja Dieet: Vali toitumine
Energia võimsuse toitumine - 1300 kalorit.
Põhireeglid: Joo palju lihtsaid ja mineraalvee osas, kuid summa lõss oma teed või kohvi ei tohiks ületada 250 ml. Iga kord, kui sa istuda lauas, proovige süüa suur osa salat - valmistab ta välja seller, salat, kurk, paprika, õun viiludeks, kaunad oad, mais tuumad ja tomatid. Valmista täidis ühe spl jogurtit, sidrunimahl, äädikas ja vürtsid.
Järgides seda dieeti, siis ei koge nälga, sest see sisaldab küllastunud, jäme tooteid. Kuid pidage meeles: kui te tõlgivad dieeti, siis tuleb kohaldada "karistused".
Hommikusöök (asendusliige pakutud võimalusi):
ühe viilu leiba margariiniga krohvitud, banaan, õun, mõned viinamarjad;
üks keedetud muna, või "kotti", üks viil leiba koos tassi jogurtit;
kaks viilu leiba nisujahu, üks väike banaan, üks teelusikatäis mett;
kaks kuiva nisu koogid, klaas piima või magustamata apelsinimahl, üks õun.
Lõunasöök aeg:
Keeda 200 grammi koorega kartulid ja süüa üks järgmisi lisaaineid:
Väike osa cole slaw;
100 g kodujuustu;
50 grammi lahja hakitud sink või kana;
kaks supilusikatäit keedetud oad.
Õhtusöök:
Variant 1: 100 g pasta valmistatud nisujahu üks järgmisi lisaaineid:
100 g krevette tomati ja küüslauguga;
50 g tailiha keedetud kana seenekastmes sidrunimahla;
50 g peeneks hakitud sink tomati ja küüslauguga.
Variant 2: 200 g aurutatud või grillitud kala (ilma kaste), 125 g kartulit, keedetud koorega, ja suur osa salat rohelised köögiviljad.
Dessert: banaan või kaks väikest õunad.
Mida teha, et hellitada ennast päevasel ajal (asendusliikme):
suure klaasi kuiva veini ja väike biskviit cyxoy;
üks banaan ja üks väike pirn;
kaks viilu musta leiba ja salat;
üks väike baar "Mars" või "Snickers".
Karistused:
Arv kalorid:
Kümme minutit hüppenöör - 100.
Pühi 30 minuti jooksul põrandad ja aknad - 90.
Tee kakskümmend squats, sirutas käed õlgade tasemel - 50.