Sümptomid paanikahood
Bouts paanikahoogude tekkida ootamatult ja tavaliselt ei ole seotud tähelepanu teistele. Rohkem kui neli selliseid rünnakuid viimase kuu jooksul - piisav põhjus ravi arsti poole. Märgid, et sul on lihtsalt paanikahood ja mitte tavaline hirm või erutus, on järsk tõus higistamine, südamepekslemine, mis võivad kaasneda "narmendav" rütmi, iiveldus, külmavärinad, värisemine, oksendamine või õhupuudus.
Ootamatu paanikahoog võib olla ka lisada: valu ja ebamugavustunne südames, pearinglus ja koordinatsiooni kadumine, peapööritus. Sul võib siinkohal olla hirmunud seista midagi või kedagi, surmahirm või horror, mis on nüüd lähen hulluks. Ainus väljapääs selles olukorras - proovida ületada psühholoogiline rünnak, enne kui see täielikult langeda teile.
Kui oled leidnud vähemalt neli järgmistest sümptomitest ei peaks ootama - võtke kutseline psühholoog.
Paanikahood: mida teha
Te võite alustada võitlust vaimse rünnaku, halb esimesed märgid selle - kasvav ärevus, südamepekslemine ja hingamisraskused. Nendel hetkedel eemaldada paanikahood võivad luua üle hingata. Koormus on kleepuvad tavaline, normaalne rütm diafragma hingamine: hingeldamise, tähtajad ja sile hingata lõõgastav lihaseid diafragma.
Järgige õige rütmi: 2 arveid hinge 2 raamatupidamise viivitus 3 raamatupidamise hingama. Aastatel hingamisteede tsükli hilinemise 1. kontole.
Selleks et tulla toime paanikahood saab keskenduda ümbritsevat tegelikkust. Võta ennast kokku ja ei lase "float" teadvuse. Võite siinkohal hakata selgitama ennast põhjus rünnak: "See on lihtsalt psühholoogiline rünnak, täna oli mul Rahutu, ja siin on tulemus. Midagi kohutavat juhtub, ma hingan ühtlaselt ja sujuvalt, süda lööb rahulikus rütmis, ma end turvaliselt tunda nüüd ärevus juba taandumas. " See mantra aitab teil toime tulla selgeltnägija rünnak ja ei võimalda tal töötada rünnak.