Tavaliselt paanikahood on lisatud kehalisi stress. Kiiresti möödunud, on sul vaja võtta mugav asend ja vaimselt jookseb läbi keha. Kõigutama oma varbad ja käed, lõõgastuda õlad, sule silmad. Aktiveeri oma peenmotoorikat käsi: vala lilled, nõusid pesta, tuba koristada. See meetod jälle taastada kontrolli ise ja kiiresti unustada alarm.
Püüdke mõista iseennast. Suurepärane võimalus kõrvaldada ärevus - on rääkida nendega puhtust. Ütle endale, et sa tunned nüüd ja millised on oletatavad põhjused alarm. Sinu alateadvus ise annab neile küsimustele vastuseid ja aidata kõrvaldada ärevus.
Kui teie ärevus kasvab - ärge lülitage TV või raadio vahendusel. Major uudised ja sündmused, ning et sa tead, ja nende lõputu kordamine hakkab pitsitama meelt ja teeb teid veelgi, kui ei ole oluline reaalses maailmas. Leiad, et seal on palju üritusi ja olete sunnitud istuda volditud käed ja mitte midagi teha.
Mõtle oma loomingulisi võimeid. Mitte miski ei saa kõrvaldada ärevus nii hästi kui joonistus. Võtke paberileht värvilised pliiatsid ja värvi, mida esimese pähe. See võib olla vaade aknast või väljamõeldud pilti, kuid sa saad tulemus on sama: võim läheb organismis ning sellest tulenevalt kõigi ärevus kaob.