Harjutused on lihtsad ja hästi rakendamise kontoris. Piisab, kui meenutada warm-up, mis viidi läbi algkooli tundides. Basic harjutused käte ja õlavöötme on järgmised.
Seisvas asendis, jalad õlgade laiuselt. Tõstke oma käed sirgelt õla kõrgusele ja pööra neid edasi ja siis tagasi.
Bend oma põlved, käed õlgadele. Pööra edasi ja siis tagasi.
Jätkates hoidke käed õla kõrgusele, pöörake küünarvarre sissepoole ja väljapoole.
Tee tõmblused sirged käed üles ja alla. Äärmuslikul punkti käed peaksid olema erinevas positsioonis, st üks ülaosas ja teine - alla vaheldumisi.
Tee tõmblused painutatud käed rinna suunamine otse käsikäes.
Võtke hari lukk. Mash neid ühes või teises suunas. Tee neile "laine".
Laske käed piki keha. Tõsta õlad kõrvu.
Pange käsi vastupidises kõrva ja kallutada pead ühele poole, ettevaatlikult ja aeglaselt tõmba teda üles tugevamat valgust valu. Kas sama teisele poole, muutes käed.
Pane mõlemad käed tema pea ja puhanud tema lõug vastu rinda. Ettevaatlikult ja aeglaselt suruda käed tagasi pea. Tagasi samal ajal hoida sirge.
Tõstke oma pea püsti ja proovige aeglaselt sirutada kael.
Pöörake oma pea üks pool ringi. Siis - teises. Teostage iga harjutuse aeglaselt ja sujuvalt.
Laiendada ühe käe ettepoole õlgadeni, harjamine alla oma käe ära. Teisest küljest tõmmata sõrmedega, kuni valu tundma. Korda, vahetab.
Lülita harja oma käe ja tõmmake sõrmed teisalt tema kuni valu tundma. Korda teiselt poolt.
Kui warm-up komplekt harjutusi, peate hingata "kõht", mitte rinnal. Kas hinge lõõgastumiseks hinge - stress. Hoolitse, et hinge viiakse läbi nina ja välja hingama - suu kaudu heli "ha". See vähendab koormust südamelihas ja aju laevad, parandab vereringet ja stabiliseerida südamelööke. Lõpetamisel komplekt harjutusi teha 3 sügav ja terav hingetõmmet.
Samuti ei tohi unustada keset warm-up päev. Võtke mõni minut oma keha, siis häiriksid aitab organismil lõõgastuda staatiline istumisasendiga ja lõpuks saada rõõmsameelsus ja positiivseid emotsioone.