Warm-up ei tohiks olla liiga raske teha, siis suureneb higi ja saada duši ainult õhtul. Aitab teha 10-20 kordust.
Istuvad oma töökohal, mida saate teha nähtamatu harjutused lihaseid. Esiteks, tõstke oma kontsad maha põrandale, ponnistus oma jalgu ja siis sokid. Pärast tuharad kokkusurutud ja rusikast lahti lasta. Nõjatus toolil sirge seljaga, aeglaselt hingata sisse ja välja, ponnistus lihaseid kõht. Siis, kokku või lahku labad. Mash kaela. Kas kallutusseadmeid vasakule ja paremale. Selgub ja keerutab peas. Tõmmates lõua ettepoole. Siis saab tõusta ja jalutada kontoris. Oleks tore, ronida jala 5. korrusel mitu korda.
Kui võimalik, tehke trenni seisma. See komplekt harjutusi treenib kõiki lihasgruppe. Säilitada hea poos tõhusust.
Harjutused käed ja õlad.
Kas vahelduvad kiiged käed üles ja alla. Siis ümmarguse kiiged.
Pannal oma käed kokku tema selja taga tagasi lossi ja asuda. Siis konks luku tema ees ja pane oma käed üle pea.
Relvad läbi külgedele ja pigistada väega rusikad.
Harjutused tagasi, talje ja kõht.
Lülita keha. Bend ees oma põlved ja make pöördub paremale ja vasakule.
Nõlvadel. Pane käed talje ja painutada erinevates suundades, edasi, tagasi, ja täielik treeningu ringjate liigutustega korpuse.
Harjutused jalad ja tuharad.
Rise sokid ja lohista oma keha üles. Langev Istu, lõõgastuda.
Poluprisedaniya. Pushing käed edasi kükitama. Kujutage ette, et te istute toolil. Kehakaal on üle kanna. Püüdke hoida oma reied paralleelne põrandaga.
Ära ole laisk, sest regulaarne treening kontoris võimaldab hõlpsasti toime tulla tööstress, ja sa jääd alati kuju.