Ükskõik, mida sa tahad saavutada - kaalust alla võtta või lihasmassi, liikumine tühja kõhuga ei ole vaja niikuinii. See ei ole mõtet, sest täielikult kasutada ning see seisund on ebatõenäoline, et olla edukas.
Toidu võtate enne treeningut peaks olema täis valke ja süsivesikuid. Süsivesikud annavad teile vajalikud energia täita ülesanne. Valku keha tõmbab aminohapped vajalik normaalseks lihaste funktsiooni. Enne koolitust ei ole soovitav süüa rasvast toitu, sest see võib põhjustada koolikute, röhitsus ja puhitus.
Kui eesmärk sporditegevus on vabaneda liigsed kilod, enne trenni on soovitatav süüa midagi kerget näiteks maitsestamata jogurt ja paar banaani. Kui soovite saada lihasmassi, siis on parem süüa midagi enamat tihe, nagu kodujuust, kaerahelbed või keedetud valge liha linnuliha.
Parem süüa tund enne treeningut. Kui sa sööd vahetult enne spordi, võib põhjustada seedehäired. Treeningu ajal, et vältida dehüdratsiooni, tuleb kindlasti juua vett või mahla. Suspensioon tuleb väikeste osade kaupa.
Toitumine pärast treeningut
Kui teie eesmärgiks on lihaste suurenemine pärast koolitust vajad sulgeda nn "süsivesik aken", mis on moodustunud tõttu raske teostada. Kohe pärast treeningut võib puhta südametunnistusega süüa šokolaad või küpsis, mis on toode, mis sisaldab "kiire" süsivesikuid. Paari tunni pärast treeningut, keha neelab jäljetult sissetulevate süsivesikuid, kasutades neid täiendada glükogeeni reservi. Sel juhul samaaegne kasutamine valgusisaldusega toiduained aitavad kaasa suurema majanduskasvu ja taaskasutamise lihasmassi.
Sellisel juhul, kui eesmärgiks on kaalulangus kasutamise sport, pärast kooli ei söö üldse. Siis on põletatud rasva. Söö ainult paar tundi pärast treeningut on soovitav eelistada kalorivaese dieedi tooteid.