Enne treeningprogrammi alustamist tuleks teha eelnevalt kompleks, mis mõjutab üksikute lihasgruppide.
1. Suurendada kõõlustest põlve ja puusaliigesed soovitatud järgmiselt. On eritoetust, peate installima baar pannkooke, nii et ta oli selja ülaosa. Kõrgus hammas peaks olema lubatud teha ainult poluprisyad. Kaal rod saab pool rohkem kui see, mida kasutatakse tavalise istuda. Pane randmepaelad ja värvel ja järgige squats. Nurk reie- ja sääreosa peaks olema umbes 90 kraadi. Harjutus tuleb teha umbes 5 korda.
2. tugevdada lihaseid suu ja sääre soovitatakse teha järgmisi kasutada. Alalise varvaste ja tasakaalu hoidmine, peate hoidke baaris pannkooke oma õlgadele, teise jala ei tohiks puudutada korrusel. Suutma olla umbes 1 minut. Eksperdid soovitavad viia maksimaalne kaal barbell kaalu inimkeha. Soovitav on teha harjutus kolm korda iga jala.
3. On vaja venitada käed seinale ja samal ajal eemalduda see nii kaugele kui võimalik. Heel peaks nõudma põrandale maksimaalse jõuga. Treeningu kestus on 1-5 minutit.
4. Tugevdada hamstrings on soovitatav teha järgmisi kasutada. Hakka tõstetud asendis, painutage põlvi. Sel juhul tagasi tuleks tühjad. See seisukoht on vaja hoida baar kaalub 40-60 kg, sõltuvalt sportlase treening. Treeningu kestus on umbes 20 sekundit. Koguaeg peab olema 1 minut.