Simple insult koosneb varraste ja tagasi. Liikumine peab liikuma ühelt teisele on väga sile, nii et ärge maanduda. Kas harjutusi ettevaatlikult, et mitte saada vigastada. Making püüdmist, painutage põlvi, venitada oma käsi edasi ja järgige kalle Makhova mehhanism. Relax õlad, käed sirgelt pull.
Kui veojõu sirutada jalgu, taine tagasi. Sel juhul aga peab jääma sirge ja õlad - lõdvestunud. See liikumine on enamik koormus jalalihaseid ja selga. Siis otsa, kus saaks vajaliku veojõu tõmmata oma õlgadele ja painutada käte vahel. Käepide tuleks paigutada tasandil kõhu.
Kui pöördute, seda liikumist edasi puusad. Iste liigub ettepoole ja käed samal ajal ei häiri jalad. Lõpuleviimine keerukate liikumiste - lüüa: keha on suunatud tulevikku, jalad hõivata algasendisse. Teine tõukejõud jälgida kohe, ilma pausi.
Piisavalt, et alustada simulaator on 100-300 vatti võimu teostamiseks 20 lööki minutis. Kui teil on mõõdukas hüpertensioon või rasvumise hetk enne kolimist vaikne režiim ei tõmblused, mis teeb 30 lööki 30-50 sekundit. Kui peamine ülesanne - kaalust alla võtta, ole ettevaatlik, kui arvutatakse koormuse. Veenduge, et südame löögisagedus ei ületa 60% maksimaalsest norm. Kui pulss jõuab 70-75% ehitab lihaseid. Seetõttu on hea, kui simulaator on varustatud südame löögisageduse monitor. Kõige täpsem andurid fikseeritud kaela ja rindkere. Sensor kujul klambrid, kinnitatud kõrva, kuigi see on mugavam, kuid sageli valesti.
Kui puudub südame löögisageduse monitor, impulssloendust ise. Et seda teha, teha kolm komplekti 10 minutit sama kaua katkestusi. Algfaasis impulsi tohiks ületada 150-160 lööki minutis. Selleks, et määrata maksimaalselt koormatud, lahutada 220 arvust oma aastat.