Te peate alustama koolitus mitte varem kui kaks tundi pärast magada ning lõpeb hiljemalt 2-3 tundi enne. Sama reegel kehtib ka sööki. Osaleda on seisva jalgratta saab olla ainult kaks tundi pärast sööki, ja ei saa olla ühe tunni jooksul pärast treeningut.
Iga harjutus seisva jalgratta alustada kerge warm-up, mis valmistab keha koormust. Sest alguses venitusharjutusi õlavöötme, siis pöördub keha ja squats. Pea meeles, et peamine koormus ajal klasside suunatud põlved, nii enne treeningut mudima ja masseeri neid. On soovitav, et soojenduseks koosnes venitades ja harjutusi lihastele.
Nüüd vali programm, mis edendavad ja on tegelenud. Algajatele täiuslik treening, mis kestab umbes 20-30 minutit. Sagedus "samme" ei tohiks ületada 50 minutis. Aja jooksul on sul võimalik raskendada programmi, kuid alles pärast keha harjub koormuse täielikult.
Pea meeles, et katkestada koolitus ei ole soovitatav. Kui teil on vaja veel ilmunud lõpetada, siis igal juhul ei alusta, kus ta lõpetas. Taas teha warm-up ja uuesti alustada.
Treeningu ajal jälgida parameetrite pulss. Nina kaudu hingamist sujuvalt ja rütmiliselt.