Et õppida, kuidas teha push-ups baarid viitavad tehnika kallal seda mürsk. Stand ees baarid, või nende vahel ja hüpata puhata kohta mürsk on sirgeks relvi. Kui ta seda ei tee - kasutada pink või seista. Peopesad tuleb välja, et "ise." Kas ei peaks püüdma olla väänatud kõige madalamal positsioonil, kui käed on painutatud. Treenimata inimene teha on raske piisavalt.
Risti jalad. Tehakse sügavalt hinge. Torso edasi, painutamine küünarnukid, aeglaselt madalam vahel baari. Mitte mingil juhul ei lähe alla "jobu" - see võib põhjustada vigastusi rinna lihaseid.
Jalad liikuma. Tuleks alandada kogu tee kuni käed ei ilmu kaenlaalused. Malotrenirovannomu inimene lihtsalt tilk mugavas asendis, muidu see lihtsalt ei ole võimalik sirutada käed. Iga treening, proovige valamu alandab.
Pärast poolt painutatud täielikult või mugavas asendis, paus, ja aeglaselt alustada ronida, õgvendamiseks relvi. Body samal ajal salvestada paar ettepoole kallutada, lõug Abut rinnus. Tõuse aeglaselt ja sujuvalt, vältides järske liigutusi ja tõmblused. Ajage põlved lõpuni ilma viies need ribid. Kui saate, teha mõned Reps.
Vajadus koolitada 2-3 korda nädalas. Iga treening, proovige arvu suurendada push-ups. Pea meeles, kui seda harjutust tundub liiga raske - Train kindlustusandjaga, kes aitab sul algfaasis.