Lõõgastuda sidemete näitab venitusharjutusi. Kas neil on vaja aeglaselt ja sujuvalt.
Sidemed selja ja puusade lõõgastuda pärast hea kasutada pingutamiseks kõhu painutatud jalad. Seda saab teha nii seistes ja lamades. Kui sa seda kasutada seisab algasendisse - jalad koos, sirge selg. Alustada tõmmata torso parem jalg, painutades põlve. Tõmmake aeglaselt põlve mao ja oodata 5-10 sekundit nii. Ka aeglaselt madalam jala. Kas sama vasaku jalaga. Te ei tohiks tunda lõõgastavad puusa.
Seisa sirgelt (jalad koos, varbad suunatud ettepoole). Tõsta oma käed üle pea ja tõmmake õrnalt tõuseb kikivarvul. Vaata üles sõrmede ja aeglaselt, kuid jõuliselt alandada käed põrandale, painutatud torso. Ärge püüdke jõuda oma sõrmi põrandale, kui Teile on antud raskustega - lihtne Stay selles asendis 10-15 sekundit. See harjutus eemaldab klipi tagasi sidemete ja on suurepärane võimalus anda neile tooni.
Mõned harjutused jooga on positiivne mõju olukorra leevendamist ja sidemed. Näiteks asanas, mis ulatuvad tagasi pool lootose asendis või pool lootose kinni haarata.
Kui teil on võime pärast treeningut ujuda basseinis, esile selle jaoks aega. Veeprotseduurid täiesti eemaldada klambrid plokkidena lihaste ja sidemete. Samasugune mõju on ja saun, aga kirglik see ei ole vajalik. Juba pool on piisavalt 15-20 minutit (liiga aktiivne ujumine, vastupidi, koormab) ja sauna - mitte rohkem kui 10 (ülekoormus südamelihase Samuti ei ole vajalik). Kui klipp on liiga valus probleemideta, siis ilma lõõgastav massaaž ei saa.