Esialgne olukorras kui eelmise treeningu. On hingata, tõstke sirged jalad üles. Sisse hingata, sääred, kuid ei puuduta põrandat. Kas 15-20 kordust.
Istu põrandal, jalad sirged. Sisse hingata taine tagasi veidi tõstke jalad maha põrandale, käed tõmmake edasi. Hoidke poosi 3 minutit. On hingata, madalam põrandale, lamada lõdvestunud seisundis. Korda veel üks kord, veidi keerulisemaks selle täitmist: lisada vetruv liikumine keha ja jalad edasi ja tagasi.
Põrandale pikali, pani oma käed tema pea taga, painutage jalad ja tõstke korrusel. On hingata, saata paremat küünarnukki vasakule põlvele, puudutage neid omavahel. Inspiratoorne lahti harutama ilma kukutades põrandale keha ja jalad. Tee twist vahetades jala ja käe. Tehakse kasutamise 20-25 korda mõlemas suunas.
Alates seisukoht ei ole muutunud. On hingata, tõstke keha maha põrandale ja hakkab põrgatama üles ja alla. Teostage iga harjutuse 2 minutit.
Lie oma kõhuga, relvade kulgevad piki keha. Sisse hingata samal ajal tõstke oma pea, õlad, käed ja jalad. Nüüd hingata kõhuga: sissehingatava maksimaalselt pumbatakse sellesse ja tüve oma kõhu lihaseid, hingata lõõgastuda ja tõmbab. Kui te hingata kogu oma keha tuleks kaotada maapinda tõttu pinge ajakirjanduses. Teostage iga harjutuse 3 minutit.
Peatudes kõhul, toetuda käsivarrel. Mis väljahingamine tõusu üle korrusel baar madal. Pingutage oma kõhu lihaseid, püüdes hoida sirge. Jälgi bar 1-2 minutit. Pikali põrandale ja lõõgastuda täielikult.