Record tabelis oma praeguse kaalu ja arvu naela, millele soovid kaalust alla võtta. Otsi Internetist või erialakirjandust tabelid, mis arvutab määra päevase kalorite tarbimist, sõltuvalt soost, pikkus, vanus ja kaal inimene.
Kui kalorite esitatud tabelis näitama, saate säilitada oma kaalu. See tulevad mugav pärast kaalulangus. Selleks, et kaalust alla võtta, korrutada indeks tabeli 0, 7. Kooskõlas selle kalorite tarbimist iga päev, siis on võimalik kaalust alla võtta. Koostada menüü saab kasutada tabeleid kalorite peamised tooted, mida võib ka leida internetist või raamatutest. Mõtle oma toitumist nii, et see oli mitmekesine ning sisaldama köögiviljad, puuviljad, liha, linnuliha, kala ja teravilja.
Kui te ei taha võta ennast rõõm teile süüa tuttav toit, vaid tahavad kaalust alla võtta, võid proovida vähendada oma osade pooleks, süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Koos dieediga on soovitav teha parandus näitaja. Vaata peeglisse ja mõelda selle üle, millised valdkonnad teil oleks väärt töö. Pärast seda arendada asjakohaseid treeningprogrammi. Näiteks selleks, et tugevdada lihaseid rindkere ja arm push-ups ja tõmba-ups aitab, tõmba kõht - kõhu harjutusi või tõstmise jalad, tugevdada vasikad, reied ja tuharad - squats. Võite mitmekesistada oma programmi ja teiste harjutuste ja simulaatorid. Pea meeles, et tugevdada lihaseid teatud piirkonnas, peate tegema harjutusi aeglaselt venivad hetkel suurim pinge paar sekundit. Kui teil on kavas vähendada oma valitud valdkonnas tuleb koormustesti teha nii kiiresti kui võimalik, et mitte ehitada lihaseid ja põletada rasva. Samuti peate tegema vähemalt 2-3 lähenemisviise. Korduste arv arvutatakse järgmiselt: treeningu ajal, arvutada, mitu korda maksimaalselt saate teha harjutus ja lisada see number 2. Pärast mitmeid harjutusi, mida saab teha palju kordusi on piisavalt lihtne, ja seejärel suurendada seda jälle 2 ja nii edasi. On soovitav kombineerida klasside massaažiga.