Jumping köis, saab pumbata korraga käe lihaseid, õlad, jalad, tuharad ja isegi kõhu. Jumping arendada hingamisaparaadid, poos, paindlikkuse, koordinatsiooni ja rütmitaju (proovige hüpata keskmiselt, samas crisscrossing käed).
Jump Rope - täiuslik soojenduseks enne harjutamiseks ja saab sisse alati ja igal pool. Special oskusi on vaja, on vaja ainult valida treener kasvu ja hästi varustatud.
Plastic trossi liigub kiiremini, sest õhk on kergem lõigata. Aga köis looduslikest materjalidest ei tabanud väga kõva jalad, kui sa kogemata koputama rütmi. Pange tähele, esimest korda selline ettevõtmine on päris tihti. Pakutakse müügiks võib leida elektroonilise köis sisseehitatud kalorikulu, kiirust köis ja isegi kaalutud mudel.
Soovitav hüpata puitpõrand, vaip või plastist. Olge ettevaatlik, hüpped betooni. Ja harjutusi plaadid ei ole lubatud! Kandke alati kingad ja hüpata lahja kogu suu. Jumping kikivarvul, siis oht kahjustada lihased pahkluu. Pea meeles, et saate ainult sokid maal!
Hüppenöör tuleks kohandada täpselt oma kasvu. Murra simulaator kaks korda (võite isegi saada oma jalad), kellel pliiatsid käes. Nüüd tõmba käsi - trossi vaid puudutada korrusel, kuid mitte seda.
In hüpped köie oluline võtta õige asend. Käed suruda küljed, selg sirge, jalad kaarduvad maandumisel ja õhkutõusmisel. Võite hüpata kaks jalga, üks, edasi, tagasi ja väänatud köis. Visake hüppeid, kui teil on probleeme liigeste ja põlvekaitsed.
Rong sa pead iga päev vähemalt viis minutit. Kui esimesel teil väga raske, arvan, et hüpped köie tund põletada peaaegu 1000 kalorit.
Niisiis, harjutused köis. Alusta lihtne. Kas hüpped, keerates tross edasi. Ära unusta - sa pead maa oma varbad. Üks kopsakas - ühe käiguga köie. Seejärel korrake seda liikumist keerates tross tagasi. Nüüd hüpata nii kõrgele kui võimalik ajal hüppenöör, proovige vahele all kaks või isegi kolm korda.
Nüüd hüpata ühel jalal ja mu jalad hüpata: uus twist - uus jalg. Keeruliseks see harjutus - üritada teha oma põlvi nii lähedal oma rinnale. Kui kõigega, mine topelt hüpata: üks kord köie langevad kaks hüppeid. Tempo kasutamise aeglane, kontrollib hingamist.
Pärast seda, proovige hüpped küljelt küljele ja edasi ja tagasi. Täpsem valik: maandumist, straddle, järgmine hüpe jalad ühendada.
Ärge haarake korraga kogu kompleksi, alustage lihtsad harjutused. Kui järgmisel päeval tunne palju valu jalgades, ei viska treening, lihtsalt vähendada koormust.