Kõik harjutused on lihtsad ja lihtne, sest põhirõhk on kaalumisel. Kuna kaalu tõstmise hantlid isegi tavalise käed võivad viia suurepäraseid tulemusi.
Vali hantli kaal. Võite alustada ühe kilo (treenimata) ja lõpeb viie kilogrammi (omanike kehakultuuri).
Harjutused kätele:
Painutamine küünarnukid, siis tähelepanu pöörata, ees käsivarrel. Jalad võivad olla veidi kõverdatud põlvedega ja seda kasutada vaheldumisi kummagi käe, mõlemad käed samal ajal - see kõik sõltub treeningu.
Kõverdatud põlved ja alandada kergitama, ei sirgendamine. See harjutus aitab kujundada õlgadele.
Hinnavahe otsest käsikäes õla kõrgusele ja seejärel madalamal. Regulaarselt läbiviimiseks kasutada, saate vabaneda rasva volte kaelale ja õlgadele.
Harjutused seljalihaste:
Lean ühe käega tooli istme, tema teisalt tõsta hantlid kuni õlgadeni ja alumise põranda. Kas seda harjutust aeglaselt, ilma äkiliste tõmblused ja pinge.
Põrandale pikali või pink, liituda käed hantlid teie ees ja aeglaselt tagasi kerida peas. Sega hästi töötab seljalihaseid, kõrvaldades soovimatu voldid alla abaluude.
Tõstetud tema käed hantlid blokeeringu õhuliinid, seejärel aeglaselt lahustub küljest, painutamine põlved. Ärge kastke oma käed alla õlgadeni.
Teha harjutusi regulaarselt, koormuse suurendamine vajadusel. Alustada mõne korduste arv viia komplekti kuni 20 korraga. Harjutused hantlid tõhustada tavalised pagasiruumi paindes käsi - küljed on järk-järgult kaovad voldid venivam talje ja kaunistatud. Lisa hantleid oma tavalise keeruline, seega siis suurendada selle tõhusust mitu korda.