Asetage käed vöö. Inspiratoorne venitada õndraluu tagasi, avatud rinnus, suruda oma õla tagasi. Mis väljahingamine, sooritada vastupidine tegevus: Kirjuta oma õlgadele ja tailbone edasi ja painutada tagasi. Kas 10 kordust.
Istu ristatud jalgadega, käed keritakse tagasi, sõrmed pistikupesa "lukustada". Sisse hingata, tõmmake võra üles, hingata, painutada oma peaga edasi ja hakkavad tasapisi väänata selg, alandades tema pea tallata. Kui väljatõmmatud asendis selg, lõõgastuda. Leotada poos 2 minutit. Sisse hingata aeglaselt sirgeks.
Aseta peopesad põlvedele. Sisse hingata, vähendada oma lõua kaela, tõmba õlad taga, avage rinnal ja veidi kelmikas, selg. Hoia asendit 2 minutit. Mis hinge, aeglaselt sirgeks.
Alumine parem käsi vasaku reie, tõstke oma vasaku käe. On hingata, vähendada ise keha just õige. Relax, kui tunned, et kõige keeratud selg. Pärast 2 minuti jooksul, sissehingamisel sirgeks. Korda lahja vasakule, vahetab kohtades.
Põrandale pikali, jalad, tõstke käed laiali. Inspiratoorne Twist vöökoht panna oma jalad tema õigus, ja pea keerata vasakule. Jalad tõmba lähemale paremale käele, põlved ei painuta. Kas selles asendis 1 minut. Siis lõõgastuda täielikult, veidi kõverdatud põlvedega. On hingata, tõstke jalad üles uuesti ja lülitage pea keskele. Järgmisel hinge Twist vastupidises suunas.