Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Jump up, siis rippmenüüst painutatud põlved ja hüpata uuesti. Võtmetähtsusega see harjutus on kiirus, millega seda teha. Samuti saad teha hüppeid, ilma sirgendamine jalad - sel juhul on koormus mitte ainult vasika lihaseid, vaid ka nelipealihased jala.
Hüppenöör. Peamine eesmärk sel juhul - maksimeerida kiirust hüpata. Alusta madalal kiirusel, järk-järgult suurendada. Võite kasutada ka kiirenduse aeg, nimelt hüpata ükskõik kui pika aja mõõdukas tempos, siis maksimaalne kiirus kuni hüpped viisteist või kakskümmend sekundit ja seejärel hüpata normaalne rütm.
Jälgi hüpata poodiumile. Pane säästva kapis kõrgusel kolmkümmend sentimeetrit, seejärel seisab hüpata seda ja hüpata alla, muutes selle kasutamise nii kiiresti kui võimalik. Pärast nädalast koolitust, suurendada kõrgus kapid viiskümmend sentimeetrit.
Võite ka praktiseerivad vahele takistusi. Paigaldage kapi kõrgus kolmkümmend või nelikümmend sentimeetrit, siis praktikas hüppas läbi see seistes ilma perspektiivis. Sel ja eelmisel kasutada, saate aidata ise oma kätega nii palju kui vajalik.
Lisaks sellele saab ka sooritada hüppeid seistes. Sel juhul sa ei ole lihtsalt hüpata ja meelitades põlvi oma rinnale võimalikult lähedal.