Kuidas eemaldada kõht rasva
Roller alakõhus saab eemaldada abiga kergitab. Enamik harjutusi läbi lamavasse asendisse. Tee väike kompleks ja seda iga päev, oodates natuke warm-up istungil ja seda lõpetada paari venitusharjutusi. Kas liikumine mõõdukalt kiire tempo, ponnistus kõhulihaseid ja vaadates hinge. Algab ühest lähenemist, kuid lõpuks esimesel nädalal klasside arvu suurendamiseks komplekti kolm.
Hoidke pudel joogivett - dehüdratsioon on kahjulik nahale ja tervisele.
Valmistada kõik, mida vaja. Klassi vajate:
- Sport ülikond ja kingad;
- Spordisaal matt;
- Dumbbells.
Soojeneda paar minutit saab tantsida rütmiline muusika. Võta mõni kiiged tema käed ja jalad, pöörata pea ja keha. Seejärel mine peamine keeruline.
Parim harjutusi press
Istu põrandal, toetudes käed selja taha. Jalad painutada põlved ja tõstke korrusel. Samal ajal tõsta keha ja painutage jalad nii, et nurk reie ja kalamarjast oli 90 kraadi. Tõmmates oma põlvi oma rinnale, hingata. Liikumine peab saama lühike ja rütmiline. Ärge ümardada selga ja ei vajuta oma lõua rinnus - vaadata suunatakse edasi. Korrake 20 liigutusi, võtavad ülejäänud 60 sekundit, ja teha teistsugust lähenemist.
Harjutused maksimeerida oma kasu minutilist ülejäänud täiesti lõõgastuda lihaseid.
Lamades ei ole tagasi libiseda jalge all toetust - näiteks all nurgas diivanil. Jalad painutada põlved, käed võtta hantlid ja hoidke neid rinnaga. Inspiratoorne istuda liigutav rinnad põlved, hingama, tagasi algasendisse. Korda kasutada 10 korda, lõõgastuda ja nautida teist rühma.
Võta oma põlvi, käed toetuvad põrandale, hoidke jalad koos. Tee-tagasi liikumisega painutades põlvi ja kontsad puudutamata tuharad. Maksimaalne pingutage oma kõhu lihaseid. Ärge painutada selg - selg peab olema sirge. Tagasi algasendisse. Kas 10-20 liikumise mõõdukas tempos.
Lie selili, painutage jalad, jalad toetuvad põrandale. Sisse hingata lift painutatud jalad vastu rinda, aidates ise oma kätega. Hoidke selles asendis, siis väiksem, jalad põrandal. Korrake seda liigutust 20 korda.
Väga tõhus harjutus alakõhus - "käärid". Lamades selili käed piki keha, tõstke jalad 30-40 cm kõrgusel põrandast. Ohtralt ületanud Mahi sirged jalad. Korda kasutada 10 korda.
Täielik komplekt venitades. Võta oma põlvi, peopesad sirge käega ülejäänud vastu põrandat. Hinga, hoidke hinge kinni ja õrnalt kumer selg, pea norgus. Oodake 6-8 sekundit ja lihaseid lõõgastavaid.