Kui teed võimlemine ametisse igasuguseid muid kasutamise, järgima dieeti. Ära söö midagi 1-2 tundi enne treeningut ja vähemalt 30 minutit hiljem. Seda saab teha harjutusi enne õhtusööki või kaks tundi pärast seda.
1. Istu sirgelt, sirutada õlad, abaluude on koondatud. Sisse hingata, tõsta käed külgedele ja tõmba oma käed üle kogu keha. On hingata, vähendada käed külgedele maha ja lõõgastuda. Raputa oma õlgadele ja kätele. Korrake 3 korda.
2. Start läbi - Istudes, selg sirge. Tõstke käed kõrvale, pani käe oma õlgadele. Tõmmake hinge õige pea keerata paremale. Hingata - tagasi algse Korrake vasakule. Tehakse 3-4 korda mõlemas suunas.
3. Siruta oma käsi edasi. Sisse hingata tõmmata põlved külgedele ja tõmba pintsliga õlad, peopesad ettepoole, koobas vöökoht ja tõmmake rindkere üles. On hingata, sirutada käed, ümmargune tagasi lükata lõug rinnale. Kas 4-5 kordust.
4. Jällegi venitada oma käsi edasi. Bend ja Perform harja kümme korda. Siis kümme korda pigistada sõrmede rusikasse ja rusikast lahti lasta kiires tempos.
Tagasi ja käed sõtkutakse? Tundus, nagu ta oli liigse pinge? Nüüd mine jalad ja tuharad. Alates tundi lamab maas nendes seisva veres, nii et iga 45 minuti järel on soovitatav tõusta ja lihtsalt jalutada kontoris. Ilma liigub tool, saate teha järgmisi aspekte:
1. Ära unusta poos: õlad sirgu, selg sirge, pealae jõuab lakke. Jalad põrandal, jalad koos. Rebige kontsad maha põrandale nii kõrgele kui võimalik, varbad toetuma põrandale. Katsu pingelised vasika lihaseid ja tagasi algasendisse Tehke 10 korda. Kui te kannate kõrge kontsaga kingad, siis tühistada aega nende poolel.
2. Haarake mõlemalt poolt tooli istme tasakaalu. On hingata, sirutada jalad paralleelselt seisukoht korrusel. Hoia 1-2 sekundit ja hingata, vähendada jalg põrandale. Korda kümme korda.
3. Lean mõlemad käed Tooli iste ja proovige pisar tuharad. Hoia 2-4 sekundit ja tagasi algasendisse Kas 3-6 korda.
Nüüd sa ei pea jalad jäi liikumatult. Heart raskepärane? Seega vere hakkas ringlema läbi keha kiiremini. Kui suurendab vereringet, parem aju töötab. 5-10 minutit fitness kontoris on suureks abiks oma tööd.