Kui Teie koolitus toimub pärastlõunal oma hommikusööki peaks olema tihe. Kui te ei ole tavaliselt lisada oma menüüs kuivatatud puuviljad, riis ja kartulid, siis juhul, kui kavandatud pärast 4-5 tundi koolitust, saate anda endale järeleandmist. Valk peaks olema vähemalt 35% oma hommikusööki, rasvade ei tohiks esineda, kuid süsivesikuid - eelistada. See hommikusöök on püsivalt säilitada tunnet täiskõhutunde, mitte lastakse töötada suupiste, ei saa näljane enne lõunat ja ei söö enne treeningut. Kui koolitus toimub õhtul, tihedam pruugi olla esimene ja lõunasöök.
Kui teie koolitus on kavas hommikul, ei hakka seda tühja kõhuga, sest siis paus söögikordade vahel saab teha rohkem kui pool päeva ja veresuhkru langeb järsult. Sweet tee ja banaani aitab annab talle "kiire" süsivesikud ja ei lase gipoglekemii rünnak, kuid kohe pärast treeningut ja selle kestel, tuleb täita puudus kehavedelikega.
Juuresolekul süsivesikuid toiduainetele ja jookidele, mis tarvitavad kolm tundi enne õppimise ja kolm tundi pärast seda, peaks olema minimaalne. Süsivesikud on kaasatud ka teket lihasmassi ja anna oma lihaseid kulturismis ümar kuju. Nii et sa ei tundu nagu kere, järgi seda reeglit rangelt eriti esimese tunni pärast treeningut. Kui teil on tekkinud sel ajal nälga, siis kustutaks rasvatut jogurtit, õuna või tomat.
Järgmisel päeval pärast treeningut peaks piirama tarbimist valke. Sel päeval lihaskoe on taastav protsessid ja vaid 20% energiast pärineb süsivesikuid ja ülejäänud keha kompenseerib valgu ja rasva. Väheneb koguarvust kalorit päevas dieeti 20% ja tarbimise vähendamiseks valgu ja rasva. Järgmisel päeval trenni oma menüü peaks olema mõistlik summa teravilja, palju puu- ja köögivilju, mis sisaldavad maksimaalselt kiudaineid ja vitamiine.
Koolitus ei ole tõhus, kui te ei uuendab vett. 1-2 tassi saab juua otse enne kooli ajal Treeningu iga 15-20 minutit teha paar sips. Kui koolitus on intensiivne ja kestab kauem kui poolteist tundi, seejärel jooge spetsiaalse vedelikuga, mis sisaldab soola ja süsivesikuid.