Loodud ja arendatud suur hulk harjutusi, mida saate teha, mitte midagi, mis ei tule välja TV ja teha neist isegi pikali või istub diivanil. 20-30 minutit õhtul on tunda kuus, näidates kaalud meeldivat näitaja.
Alustame meeldivat liikumine, lamades diivanil.
1) Lie diivan jalad sirged, tõstke oma pead, pannes väike padi. Käed saab kokku üle tema rind. Tõmmake sokk esimene jalg ja tõstke see. Liiguta oma suu üles ja alla väga väike liikumised, mis oleks suu nagu "raputades". Pärast jala väsib, režiimi muuta ja hakata aeglaselt tõsta see üles nii kõrgele kui võimalik. Siis aeglaselt madalam, kuid mitte lõpuni, jalgsi ei tohiks puudutada diivanil. Kui see jalg väsib, ei kasuta teiste. Kokku mõlemat jalga tuleks teha 2-3 lähenemist.
2) Muutmata varasemat seisukohta, asetage käed tema pea. Asetage kand tuhara (kui ei ole, siis nii lähedale kui võimalik). Chin toetub oma rinnale ja samal ajal lohista laubale põlvi. Aeglaselt laiendamise ja ahendamise. Aga mitte täielikult. Kui väsimus, suurendada vahemikus algatusel, kuid püüame hoida pea ja jalad ei puutu diivanil. Korda 2-3 korda ka.
3) Ja nüüd on aeg magama minna tema kõht. Inimene panna painutatud käed ja jalad painutada. Alusta tõsta üks jalg üles, et tõmba põlve ja puusa diivanil. Kui esimesel on raske seda teha, lihtsalt rohkem puhata vastu laupa käes. Tehakse vähemalt 15 korda 2-3 läbib.
Mitmed harjutused, mida saab teostada toolilt.
1) Istu tagasi ja kallutada juhatusel. Aseta käed käetoed. Kui ebamugav, nii et saate toetuda oma käed asukoht. Jalgu sirutada kaalust tema ees, ja ärge unustage, et tõmmata sokid. Sirge jalad alustada teed "käärid". Leg, mis on top peaks tulema välja natuke puusa. Kui ei, siis lihtsalt proovida, et pisar tema eemal istmel, ajas siis soovitud tulemust saavutada. Kui sa väsinud, ühendada jalad ja aeglaselt alustada tõsta neid, et tõmmata reie istme. Kui sa väsinud üldse - teha paus. Korda 2-3 korda.
2) Ärge muutes oma positsiooni, painutage põlvi, ühendab neid täielikult (jalad ja põlved koos). Pane oma jalad teie varbad selles asendis ja hakkab pigistada jala põlve jalgevahe. Kui sa väsinud, lahjendatud põlvili (mitte surudes sokid) ja tuua nad tagasi. Lõdvestu ja korrake kord või kaks.
3) Lean käed istme lähedal põlved või käetoed. Body lahja veidi ettepoole. Jalad veidi painutada. Sokid peavad olema põrandal, ja te saate pista oma käed alla oma puusad. Alustada istuda natuke, kasutades lihaseid tuharad. Selle basseini tõuseb ja läheb natuke tahapoole, samal ajal kui keha kaldub ettepoole vait. Kui sa väsinud, võta puhata. Kas seda harjutust 10-20 korda 2-3 läbib.
Siin on lihtne komplekt harjutusi võib tõesti imet. Tehke seda!