Seal on rida harjutusi, mis aitavad teil luua ilus siluett.
Kodupositsioon. Jalad laiali, käed pea, ülakeha sirge ja veidi ettepoole kallutada.
Harjutus. Cant muuta oma ülakeha paremale ja vasakule. Tähelepanu! Ära pööra ümber ja ei taine tagasi. 2-3 komplekti 4-8 korda.
Algasendisse. Lamades selili, pane oma parema jala põrandale, vasakule panna seda. Vasakpoolne ühele poole kiskuma, palm üleval, pane oma parem käsi tema pea peale.
Harjutus. Lükka tagasi tema pea oma paremale käele, pingutage oma kõhu lihaseid ja liikuda rinnus diagonaalselt vasaku põlve nii kaua, kui parempoolse mõla on maha põrandale. Aeglaselt alaseljale. Oluline: küünarnukk kogu aeg väljaspool vaagna pressitud põrandale. 2-3 komplekti 4-8 korda, siis omakorda teisele poole.
Algasendisse. Lamades selili, jalad kõverdatud, kontsad ülejäänud vastu põrandat, võite panna rätik toetust. Mõlemad käed pikendada piki keha, peopesad üles.
Harjutus. Pingutage oma kõhu lihaseid. Tõstke oma ülakeha ja käte liikuda väljapoole. Kui labad maha põrandale. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. Oluline: õlad tõmmatakse tagasi ja alla. 2-3 komplekti 4-8 korda, muutus omakorda.
Algasendisse. Lamades selili, jalad kõverdatud põlved, jalad - põrandale, võite panna rätik. Käed õlgade laiuselt peale ja koostada.
Harjutus. Pingutage oma kõhu lihaseid ja omakorda põrandale, siis vasakule, siis paremale abaluu. Samal ajal tõmba asjakohane üleandmine lae suunas. Hoidke silma peal randmete. Oluline: tõmbab kokku tera suunas selg. Front õla pöörleb, vaagna surutakse korrusel. 2-3 komplekti 4-8 korda
Algasendisse. Lamades selili, jalad kõverdatud põlvedega ja asetatakse õlgade laiuselt laiali. Heel toetuma põrandale. Käed - taga pea, põlved - veidi rohkem kui keha.
Harjutus. Pingutage oma kõhu lihaseid ja samal ajal tõstke lõiketera ja vastupidi jala. Veidi pöörduda üksteist rinnad ja põlve. Aeglaselt tagasi algasendisse. Küünarnukid on peale, põlve painutatud ligikaudu üle naba. 2-3 komplekti 4-8 korda, muutes küljed
Algasendisse. Lamades selili, jalad kõverdatud, säärtel paralleelne põrandaga, peas tõstatatud või lamades põrandal, käed pikendada külgedele.
Harjutus. Püüa kordamööda puudutamata käeulatuses ühe või teise käe vastava shin või kanna välisküljele. Selles vähe jalad liiguvad käed. Tõmba õlad ja tagasi alla. 2-3 komplekti 4-8 korda
Algasendisse. Rõhk küljel, põlved kõverdatud, küünarnuki alla õla. Ülemine kehaosa on sirge, kummipaelaga vahele tõmmatud käed.
Harjutus. Tõmmake mõlemad õlad suunas vaagen. Pingutage oma kõhu lihaseid ja tõsta tuharad ja reied - nii palju kui saate. Samal ajal tõmba lint üles, venitades seda lõigata. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. Ülakeha veidi ettepoole kallutada. Algajatele kõige paremini teha seda harjutust ilma lindi ja teise käega toetuma põrandale ees. 2-3 komplekti 4-8 korda, siis omakorda teisele poole.
Anna S.
ameno.ru
Vaata ka:
Worry-vabatsooni
Secret eeliseid kasutada
Käsitöö
Hoone uus organ