In istuvas asendis somknite käed peopesad allapoole lossi ja sügavalt hinge tõmmata aeglaselt üles. Sel juhul pead tuleks tõsta pilku suunatud taga käed. Juba paar sekundit Hoidke selles asendis, siis ka aeglaselt, aga nagu te hingata, võtta väljasirutatud käed koos keha alla, jõllis peopesad. Kui käed puutuda jalad ja keha murda pooleks, lõõgastuda selja lihaseid. Seejärel korrake seda harjutust 1-2 korda.
Võtke algasendisse vastu seina, klammerdumine tema kael, selg, põlved, reied, vasikad, jalad. Sisse hingata, tõsta käed üles, venitades "varba line", kuid ärge katkestage korrusel. Siis hingama aeglaselt langetada oma vasaku käe alla, libisemise käe reide. Ei aidates ise keha, proovige puudutada oma põlve. Siis hingata ja aeglaselt tagasi algasendisse ning korrake venitada parema käega. Kokku kummalgi küljel peab olema 2-3 kordust.
Kui teil on võimalus vähemalt paar minutit aega kontoris üksi, mitte liiga laisk, et teha järgmist harjutust selg. Lean edasi nii, et tavapärastel turutingimustel ülevalt veidi lahja tagasi oma tool, jalad õlgade laiuselt peale hoides. Ärge lõpetage korrus, proovida arch selg nagu kass. Hoidke selles asendis mõned hetked, siis arch keha vastupidises suunas, see tähendab, lükake see üles, alla ja õlad moodustades väljanägemine silda. Korda 5-7 korda.
Enne järgmist harjutusi võtke kingad jalast, siis kuidas seda teha kontsadel ja ebamugav tunne. Seistes, tõstke väljasirutatud käed üles ja kelmikas, keha tagasi, siis keha ettepoole ja alla, püüdes puudutada korrusel väljasirutatud käed ja otsaesine - põlvi. Kui sul ei ole erilist füüsilist ettevalmistust, raskendab, kuid teie ülesanne - tunnete kerget pinget nimme- ja selg. Tagasi algasendisse ja proovige uuesti teise 3-4 korda tõstmata jalad maha põrandale.