Lihased reageerivad peamiselt koormust. Seetõttu harjutusi tuleb teha piisava kaalu ja optimaalselt valitud korduste arvu. Ainult sellistes tingimustes toimub lihastes mikroskoopilisi pisaraid, taastamine, mis lõpuks viib asendus- ja suurepärane lihastoonust. Samuti väärib tähelepanu pöörama toitumine.
Müüt № 2. Peamine tegur kaalulangus on intensiivne aeroobne treening
Tegelikult liiga palju aeroobsed harjutused on hukatuslik mitte ainult rasvkoes, vaid ka lihasesse. Ja kaotus lihasmassi keha hakkab rasva põletada vähem tõhus, sest iga 50 grammi lihaskoe täiendavaid igapäevaseks kasutamiseks 50 kalorit. Seega aeroobne treening ei tohiks poolt esmatähtsaks kaalulangus, ja selle summa on rangelt parema manustamist.
Müüt № 3. naine muutub liiga lihaseline ja mehelik, kui see on kaasata rohkem kaalu
See on üks kõige kestev müüdid. Tegelikult kasvu mehelik lihaste naistel ei ole piisavalt testosterooni, nii ilma steroidide kasutamine ja kasvuhormoonide ei ole võimalik saavutada tulemusi meestele. Aga pinguta lihaseid ja kaunis figuur tulemusena jõudu harjutused tagatud.
Müüt № 4. ainus asi, mis loeb, kui kaalukaotus on kaloreid
Tegelikult komplekti kvaliteetset lihasmassi ja vähendada keha rasva aitab leida õige tasakaal rasvu, valke ja süsivesikuid, mitte koguarvust kaloreid.
Müüt № 5. lihased on raskemad kui rasv
Erinevus summa rohkem, kui 1 kg lihase on suurus veidi suurem kui tennisepalli, siis 1 kg rasva on palju suurema mahuga (ligikaudu 3 korda) ja vaadata seda kui millimallikas.
Müüt № 6. On üks ja ainus produktiivne koolitusprogramm
Kas põhimõtteliselt vale. Tegelikult on iga programm on hea, kui see töötab individuaalne. Isegi oma kõrge tõhususe, kuu ja pool programmi tuleb muuta.
Müüt № 7. lihtsaim viis vähendada kaalu - tarbimine väike kogus kaloreid
Mis järsk langus hulk kaloreid keha lülitub "erakorraline" töö - hoiab kõik jõud rasva ja põletada lihasesse. Seega toitumine peaks valima spetsialisti. Igal juhul edukas kaalulangus toitumine ilmtingimata vaja kombineerida füüsilise ettevalmistuse.
Müüt № 8. Slimming teatud kehaosad peavad olema nendes valdkondades suunata kõige intensiivsema koormuse
Need harjutused ei vii "kohalik" rasva põletamine, sest see on füsioloogiliselt võimatu. Ei ole vaja kulutada aega soojustamine koolitust. Parem on teha kogu keha, unustamata õige toitumine.
Müüt № 9. Kaalust vaja süüa palju enne ja pärast treeningut
Siin on teatud arusaamatus. Kuigi väide eitab seitsmendal müüt, kuid mõned uustulnukad teha soovituse sõna otseses mõttes. Üldiselt väide on tõene. Kuid on arusaadav korralikult ainult spetsialistid. Tõtt on tarbimise vajalik kogus kaloreid toidu, mis on tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute ja mitte banaalne suurenemine toitu.
Müüt № 10. Athletic treener reklaami - kiireim viis lame kõht
Sest lame kõht nõuab tasakaalustatud toitumine, jõutreening ja vajalik kogus aeroobsed harjutused. Samuti on oluline, et regulaarselt läbi harjutusi. Seetõttu on reklaamitud eesmärk simulaatorid ei peaks ootama imet.