10 eeskirjade fitness algajatele

1. Määrake selge eesmärk, planeerida treeningu.
Kui sa ei tea, mida püüelda, siis ei tule. Kindlasti otsustada, milline saab olema lõppeesmärk treeningu. Kas soovite kaalus alla võtta või lihtsalt kergelt pingutada lihaseid? Või äkki on mõned valdkonnad, mida meil on vaja kõvasti tööd? Kindlaks, mis see on, mida tahad saada koolitust jõusaalis ja teha selgeks tunnikava. Et seda teha, saate maksta hea asjatundlikku nõu ja esimese paari istungid toimuvad järelevalve all kogenud õpetaja. See säästab aega ja raha tulevikus.
2. Ole kannatlik.
Sa muidugi valmis tegema fitness raske, kuid sisimas, lootes, et see on sul veab, ja tulemused on nähtavad väga kiiresti. Alas, koolitus, mille mõju on näha kohe, ei juhtu. Parem on olla kannatlik.
3. Ärge koormake keha.
Väga sageli algajatele soovivad kiireid tulemusi, oluliselt suurendada koormust. See on üldine viga, ei tee seda. On vaja suurendada koormust järkjärgult ja sujuvalt. Vastasel juhul võite tõsiselt kahjustada tervist. Väsinud lihased on eriti vastuvõtlikud kahju.
4. alguse ja lõpu treening õigesti.
Amet peab algama warm-up. Tänu mõned lihtsad harjutused teil soojendada lihaseid, sidemete teha elastne ja valmistada keha koormust. Koolituse läbimist peab olema pädev. Performing mõni venitusharjutusi konsolideerida saavutusi koolitust ja suurendada selle tõhusust.
5. Ärge kasutage fitness ja ranget dieeti.
Keha hakkab sportlane on riigi väikest stressi, sest regulaarne koormus ebatavaline teda. Ei ole vaja tugevdada stress range toitumise. Sa veeta üsna palju kaloreid treeningu ajal, nii karm dieet võib ainult kahju. Sinu keha lihtsalt ei ole piisavalt tugev, et taastuda.
6. Söö õigus.
Tugevdatud kasutamise üles ei vaja õigest toitumisest. Et saavutada soovitud mõju, mida pead teadma nii palju kui võimalik umbes õiges valkude, rasvade ja süsivesikute teie toitumine on, õigus toidule osade ja toidukordade arvu.
7. Get piisavalt magada.
Et jõudu harjutada, on vaja, et saada piisavalt magada ja magada vähemalt 8 tundi. Samal ajal, täieliku taastamise keha, peate vähemalt tund magama enne keskööd.
8. Ära usalda oma tundeid.
Ära usalda oma tundeid ainult. Regulaarselt kaaluda, mõõta oma puusad, talje. Mõõda südame löögisageduse pärast treeningut. Need muutused on raske märgata, kuid nad on parim motivatsioon täienduskoolitus. Kui te ei märka positiivset dünaamikat, siis on signaal, et koolituse käigus lubatud mingi eksitus.
9. Limit side treeningu ajal.
Arutelud vahel lähenemisviise kestad või treeningu ajal mitte ainult ära väärtuslikku aega, nad üldiselt vähendada koolituse tulemuslikkust, sest sel ajal sa kaotad keskendumine protsessi koolitus.
10. Kindlasti teha puhkepäev vahel treeningu.
Paljud algajad proovida tegeleda nii palju kui võimalik. Et lihased töötavad täie tugevusega, mida nad vajavad puhkepäev. Mitte juhuslikult treeningkava üks treener on üles ehitatud nii, et nende vahel oli üks päevane paus. Aga ei tee paus treeningu liiga suur. Üks peamisi tingimusi edu - regulaarsed õppused. Piisavalt, et igatsen kahte klassi ja pead uuesti alustama.