Noh soojeneb lihaseid töötab kohas. Alusta aeglane töötab, siis kiirendatud liikumist. Teostage iga harjutuse, tõste põlvili kõrge. Lisa warm-up hüppeid.
Nüüd saate sõita venitada. Seisa sirgelt, tõsta käed üle pea, jalad ühendada. On hingata, vähendada oma keha alla, pöörake puusaliiges, pani oma käed vigastuse. Jõuda puusad rind, selg, püüdke mitte palju ümardatud. Teostage iga harjutus 2-3 minutit. Inspiratoorne sirgeks.
Kehakaal üleandmine vasak jalg, parem painutada põlved, pinguta kand tuhara abikäsi. Põlved, proovige ühendada saidile. Hoidke positsiooni 1 minut, seejärel korrake venitada vasak jalg.
Hinnavahe jalad võimalikult laialdaselt, sest kui üritab istuda cross-niidist. Mis väljahingamine tilt keha alla, pani oma käed põrandale. Kehakaal on täiesti üle käte. Nüüd saate täielikult lõõgastuda jalad. Tõmmake põrandale kubemesse, püüdes paljastada veelgi puusa. Tehakse venitades 2 minuti jooksul, seejärel pigistage õrnalt jalad koos.
Istu tuharad vasakul heel, tõmba oma parema jala, varba saata üle. Sisse hingata, tõsta käed üles, hingata, painutage paremat jalga, pani oma käed sääre või jala, drag rinna reide. Teostage iga harjutuse 2 minutit. Mis sissehingamisel tõsta keha üles. Muuda jalad ja korrata venitades kohtades.
Pane oma vasaku põlve põrandale, tõmba oma parema jala teie ees, peopesad koht põrandal. Langetada ettevaatlikult kubeme alla, mis simuleerib piki- lõheneb. Võtke 2 minutit venitades. Siis muutus jalad kohtades.
Kui te igapäevaselt eespool keeruline, siis pärast 1., 5-2, 5 kuud on võimeline täitma mingeid niidist.