Komplekt harjutusi viib teid mitte rohkem kui 15 minutit, kuid teeme neid igapäevaselt, siis kuju muuta paremaks vaid paar kuud. Enne klassi, teha trenni: kõndida trepist paar korda üles-alla, kõndida läbi koridoride ja klassiruumide, kuid ilma peatumata.
Kui ta tagasi oma töökohale, alustada core komplekt harjutusi. Seal on mõned suurepärased harjutuste abs, mida saab teha ja istus toolil. Niisiis, istuda toolil ja hingama maksimaalselt koguda maos. Teostage iga harjutuse kuni tunnete valu ajakirjanduses. Minut hiljem teha teine lähenemine. Teine hea harjutus: Istu äärel tool, tema käed tõmmake. Jalad ühendada ja välja tõsta korrusel. Harjutus tuleb teha vähemalt 30 korda. Teine variant on: relvade painutada põlved ja jalad tõstmisel lohista keha.
Sest reied ja tuharad on olemas ka "office" komplekt harjutusi. Istuvad äärel tool, painutage põlvi. On hingata, sirutada jalga, üritab tõsta nii kõrgele kui võimalik. Veenduge, et korpus ei paindunud pool ja põlvili suruti üksteise vastu. Laua jalad õlgade laiuselt laiali. Puuduta paremal kanna põrandale, nii et tuhara veidi tõusis toolilt. Korda sama teise jalaga. Tee 2 lähenemist kasutada 10 reps mõlemat jalga. Ja kehalisele tuharad: Istu äärel tool ja pingutage oma tuharad lihased nii kergelt tõsta juhatusel. Korrake 20 korda.
Loomulikult ei saa me unustada rindkere lihased, sest suvi on ümber nurga, ja varsti avab ujumine hooajal. Istuge toolil, pani oma käed käetoed ning liiguvad, kui sa tahad tõmba oma kätega. Raskelt neid omada seisukohta 5-7 sekundit. Kui sul ei ole käetoed - see ei ole oluline. Haarake lauaserva ja püüavad hoida tagasi tera, ponnistus põlved. Kas vähemalt 20 kordust. Kasutamise, mis ei tugevda üksnes rinna lihaseid, vaid ka aitab teil hoida oma poos: istub toolil, sirged käed teha ringjaid liigutusi päripäeva ja vastupäeva.
Kui oled õnnelik omanik oma kontoris, siis on võimalus laiendada kontor keeruline ülesanne. Seisa sirgelt ja käega kinni tooli seljatuge. Põlv jalg tagasi, edasi ja külili ponnistus tuharad. Teine harjutus: Võtke tooli seljatoe ja kükitama. Pärast 10 sit-ups jõlkuma allosas, ponnistus tuharad ja vasikad. Tee veel 10 squats.
Lõppude harjutusi venitada erinevates suundades, ajakirjanduse ja masseerida tuharad, lõõgastav ja venitades lihaseid.