Tugev kõhulihaseid - see ei ole lihtsalt ilus. Samuti on kasulik tervisele. Lõppude lõpuks, vaid pingutatud nad saavad ilma ponnistus säilitada kõhulihastest. Et maos ja oli nõtke ja kaunis, mida on vaja teha mitmeid konkreetseid füüsilist pingutust. Ja mõne aja pärast - umbes kuu - märkad märkimisväärseid tulemusi.
Ideaalne tulemus on võimalik saavutada vaid siis, kui tegeleda vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks ei saa me unustada õige hingamine. Hingata teha stress kõhulihaseid, hinge - lõõgastuse. Alguses koolitus tingimata vaja valmistada keha tulemas stress. Ja alles siis saad kasutama hakata.
Üks neist näeb. Sa lamada selili. Ärge unustage, et painutada oma põlvi, alati täisnurga all. Tehes seda harjutust kõik peamised toetus tuleb kontsad. Siruta oma käsi välja üle oma pea, või pange need alla ja hakkavad veidi tõsta keha - nurga 30 kraadi korrusel. Tehakse seda harjutust, mida vaja piisavalt aeglaselt. Kordused peaks olema umbes 10-12.
Teine harjutus on ehitatud põhimõttel vastupanu. Selle rakendamiseks ka lamada selili, jalad kõverdatud täisnurga all. See nurk on õhus põlvede vahel ja puusad. Puhka käed põlvedel. Siis hakkab vajutage reie kõhtu. Selline takistus tuleb arvesse võtta, et viie. Siis lõõgastuda. Korda seda harjutust peaksid olema 5-10 korda.
Jätkuv lamada selili, tõstke jalad, et nad on paigutatud risti korrusel. Risti neid koos. Käed sel ajal peab asuma piki keha. Jätmata seda seisukohta aeglaselt madalal kõrgusel ja alumine lift vaagen. Pea meeles, et see tegevus on väga keeruline ja seda õigesti teha esimest korda on üsna raske. Seega piisab, korratakse 3-5 korda.
Selleks, et tugevdada Kesk- ja külgmised lihased, kasutage järgmist treeningut. Kõik ka lamades selili, tõstke üks jalg õhus ja hoidke seda 60 kraadise nurga all põranda. Teine sel ajal, painutada põlve. See harjutus seotud rohkem ja käed pea tõmmata õige paralleelselt parem jalg ja vasak edasi ja ülespoole (see nagu jalg tuleb paigutada 60 kraadise nurga all). Sisuliselt kasutada on, et sa pead muutma peegli paigutus käed ja jalad. Ja seda korrata vähemalt 5 või isegi 10 korda.
Ideaalne harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid ka erinevaid keerates ja tõstmise igasuguseid variante vaagen. Lisaks väga kasulik kõiki tavalisi Kiik ajakirjanduses. Aga ärge unustage, et iga koolitus peab lõppema, kui tunnete valu. Vastasel juhul võib tulemus olla vastupidine sellele, mida te ootate saada. Ja alguses, ei ole lihtsalt tüvi ise. Vali 3-4 harjutusi ja nendega toime tulla nädal või kaks. Seejärel lasti võib järk-järgult suurendada.