Alusta teeme harjutusi regulaarselt enne rasedust. Olgu see läheb teil harjumus. Doing harjutusi iga päev, muudad parem elu, ja see on kindel, et tuua teile kasuks. Ja kui sa ennast hästi, rasedus toimub ilma igasuguste probleemideta, ja sul on lihtne kohale. Kõik see aitab teie laps ilmale tuua rõõmu.
Millist kasu on toonud igapäevase kasutamise? See kehakaalu kontrolli (paljud rasedate kohutavalt mures, kui kiiresti nad kaalus), heaolu, kasvanud elujõudu ju - on usk, et kõik läheb hästi. Siis näed, kui oluline on teha tunnete ennast.
Kuigi sa üritad rasestuda, ei ole liiga intensiivne harjutusi ja suurendada treeningprogrammi. See ei ole parim aeg osaleda spordi-, kus sa üritad postitada nii palju kui võimalik.
On oluline, et leida komplekt harjutusi, mis annab teile rõõmu ja jätkas seda teha regulaarselt ja iga ilmaga. Keskendu volituste suurendamine nimme- ja kõhulihaseid, see aitab teil raseduse ajal. Kuid selline harjutus on raske alustada juba on rase.
Mõned üldised soovitused jõusaal enne rasedust ja selle ajal ta pakkus American College of sünnitusabi ja günekoloogia. Paljud haiglad ja tervis klubid on oma programme rasedatele. Küsige oma arstilt, kus saab õppida treeningprogrammi.
Üldised soovitused võimlemine
Siin on mõned üldised suunised jõusaal enne rasedust ja raseduse ajal.
- Enne alustamist iga treeningprogrammi, konsulteerige oma arstiga teie eelmise terviseprobleeme või raseduse ajal.
- Alustada iga treeningprogrammi enne rasedust.
- Kas neid harjutusi regulaarselt.
- Start tehes harjutusi järk-järgult.
- Kanda mugavad riided, mis treeningu ajal ei külmu ega higi ja mugavad kingad.
- Vältige ohtlikke spordialasid nagu ratsutamine või veesuusatamist.
- Jagada aega nii, et teil on aega soojeneda treeningu ajal ja maha jahtuda neid.
- Ära küta.
- Alustada 15-minutilise harjutuste komplekse, mis teeb 5-minutilise pause vahel.
- Kontrollige impulsi iga 15 minuti järel. See ei tohiks olla suurem kui 140 lööki minutis. Lihtne viis teha kindlaks, pulssi - loendada südamelöökide 15 sekundit ja korrutada see number 4. See on parim impulsi esineb kaela või randmele. Kui südame löögisageduse ületab 140 lööki minutis, ülejäänud kuni see vähenenud 90 lööki.
- Suurendada tarbitud kalorite hulk, kui te teete harjutusi regulaarselt.
- Raseduse ajal tuleb olla ettevaatlik, kui tõuseb põrandalt ja pikali heita.
- Pärast 4. raseduskuud ei valeta selili ajal võimlemine. See võib vähendada verevoolu emaka ja platsenta.
- Pärast jõusaal leotada 15-20 minutit vasakul küljel.
- Kui teil on treeningu ajal seal on verejooks või lõpetamise vedeliku välissuguelundite, õhupuudus, pearinglus, tugev valu kõhukelme - stop kasutamise ja pöörduda arsti poole.
- Kui teil on ebakorrapärane südametegevus, kõrge vererõhk, diabeet, kilpnäärme haigus, aneemia, või krooniline haigus, konsulteerige oma arstiga ja ärge kasutada ainult arsti järelevalve all.
Teie eelmine rasedus
On väga oluline, kuidas kulges eelmise raseduse ajal. Konsulteeri oma arstiga, millist kasutamise saate teha, kui teil oleks tüsistused - kolme või enama abordist, ebakompetentne emakakaela, emakasisese kasvupeetuse, enneaegse sünnituse või mõne veritsus raseduse ajal.
Kui teil on mingeid kahtlusi jõusaali või on mingeid probleeme harjutusi eelmise raseduse, pidage nõu oma arsti ette. Harjutused, et teil on hästi ja lihtsalt üle raseduse ajal võib olla raske teile ja potentsiaalselt kahjuliku nüüd, kui te olete rase.
Nagu ka toitumine raseduse ajal on parim lähenemisviis teed harjutusi - tasakaalustada. Regulaarne kehaline, mis toovad rõõmu ja aitab teil ennast paremini ja nautida rasedust. Ja oma tulevase beebi areneb mugav ja tervislik keskkond teda.