Kevad rünnak: asteenia
Fännid hommikul harjutusi peetakse Hiina ja ta ei piirdu lastele ja vanuritele, aga ka kõrgete ametnike, kes kogunevad hommikul selleks määratud ruumis ja teha organiseeritud füüsiliste harjutuste. Teadlased, nagu sageli juhtub, on populaarne arvamus hommikuvõimlemine. Harjutused on mõeldud eelkõige "tasuta" keha energia. Mõned usuvad, et laadimine on kõige parem teha õhtul. Treeningu ajal kiirendab pulssi ja vererõhk tõuseb, kui teed harjutusi õhtul, võib see kaasa tuua unehäired. Intensiivsus koormus hommikul on parem mitte sekkuda liiga. Ärgates keha on veel pool magama ja järsku füüsilist koormust kaasa järsu tõusu surve ja pulss. On oht, et keha harjunud elektrilaeng võib suurendada survet ja reageerida vähimatki füüsilist pingutust päeva jooksul.
Mis juhtub: õhtul ja hommikul harjutusi ole kasu? See ei ole päris tõsi. Vaata meie väiksemad vennad. Mis loomad ei pärast ärkamist? Sip! Selline "potyagushki" suurepärane vahend mitte ainult üles ärgata, venitada nende jäik kohal, vaid ka koolitada keha lihaseid. Alustades päeva venitades või venitades, olete parandada liigeste liikuvust, suurendada paindlikkust keha tervikuna ning parandab lihastoonust. Venitamine hommikul aidata venitada kogu oma keha üles ärgata lihaseid ning valmistada neid ette igapäevase koormuse suureneb ka verevoolu kõik lihased. Nii et sa positiivselt energiat oma keha energiat ei peretruzhdaya ta. Lamades veel voodis hea venitada - siis algas kasutada.
Harjutus N1
Lähteasend: istub voodi, jalad põrandal.
Lean edasi, püüdes saada oma käed jalad. Arch selg arch ja loota, et 10. Tagasi alguspunkti ja korrata 4-5 korda.
Harjutus N2
Lähteasend: näha. Olge N1
Ajage õlad ja teha pöördliikumise pea, püüdes puudutada kõrva õla. Korrake 5 korda päripäeva ja 5 korda vastupäeva.
Harjutus N3
Lähteasend: näha. Olge N1
Tõsta oma õlgadele kõrva ja tagasi alla, korrata 10 korda.
Harjutus N4
Lähteasend: seistes, käed külgedel.
Pannal käed koos luku ja tõstke üle pea, nii et peopesad ülespoole. Stand kikivarvul ja venitada ennast nii palju kui võimalik, tõmmates rinnus. Loe 10. Tagasi alguspunkti ja korrake 5 korda.
Harjutus N5
Lähteasend: näha. Olge N4
Lean edasi, püüdes puudutada kätte varbad ei painuta põlvi. Seda positsiooni hoida 8-10 sekundit. Tagasi algasendisse ning korrake 5 korda.
See tasu võtab vaid paar minutit ja valmis päev ette. Kui teil on vaba aega, siis saad lisada laiendusi muid füüsilisi harjutusi: squats, jalgrattad, push-ups, kergitab jne. Füüsiline aktiivsus, kas see on hommikuvõimlemine või koolituse jõusaal, rõõmustama, nii vaimse hoiaku ka oluline roll. Näiteks kaasas oma lemmikmuusika hommikul harjutusi tõusu ning anda lihtsamaks. Lisamine ja muutmine harjutusi, saad lahti monotoonsus eest. Kui sa ei tee hommikul harjutusi, siis ei lükata seda küsimust alles järgmisel esmaspäeval, ning üritavad alustada homme. Mõne päeva jooksul on tunda, et isegi mõneminutilise potyagushek "hommikul pingestatud kogu päeva. Alusta oma päeva eest!
www.getfit.ru