Pealkirja Trends: Seelikud 2009
Ma tean üsna palju unetus. Korraga oli mul kogeda seda valus seisund, ja ma uuesti lugema mägi kirjandust. Ja mitte ainult uuesti lugeda ja kõik heas usus püüdnud kujutada.
Mida teada unetus?
Esiteks, ma ise määrata poolest. Unetus - ainult sõna otseses mõttes tähendab unepuudus ise. Aga tegelikult, mis tahes unehäirete peetakse unetust: langus une kestust, katkestusi, võimetus uinuda kiire või enneaegset ärkamist. Et selgitada enda jaoks see kõik, mida ma pidin kahjuks tunnistama: I - unetus.
Siis ma olin üllatunud, et mitte ainult kannatab unetuse ja krooniline vorm seda. Selleks, nagu selgus, paljud ei. Episoodiline kutsus üks, mis tekib, sest tugevad tunded pärast midagi või erutus enne midagi.
Mõtle lühiajalised, mis kestab 10-15 päeva, ja see on seotud raske periood perekonnas, raskused tööl, midagi peab põhjalikult lahendada elu. Unetus, mis kestab rohkem kui 10-15 päeva diagnoositud krooniline. Selleks ajaks oli mul unehäired on lai lõuend rohkem kui 3 nädalat ja ilma nähtava põhjuseta, st Minu unetus on muutunud korrektsuse iga öö.
Kui ma ütlen "ilma nähtava põhjuseta", see tähendab, et tegelikult põhjustada unetust on alati olemas. Nagu te teate, tegeleda mingi probleem, saate probleemi kõrvaldama.
Hakkasin analüüsida asjaolusid elu, kaotades järk-järgult ühekaupa. Väsimus? Ei. Üleergutuse? Ei. Sissepääs neurotroopse ravimeid? Jumal pääsenud. Vahetustega töö? Paraku ka mitte minust. Nii lõpuks saan tegelik põhjus tema insomnia, mis tähendab, et see on väga raske - depressioon.
Et nõukogu on traditsiooniliselt?
Kuidas kompleks on põhjus - ja nii raske vabaneda insomnia.
Unetuse tõttu nõiaringi depressioon, provotseerib unetus, unetus süveneb depressioon. Seega sellisel juhul on soovitatav tegutseda suures ulatuses, st järgimiseks peaaegu kõiki olemasolevaid nõuandeid, et võidelda unetuse all. Ja ma hakkasin kohusetundlikult täitma kõiki võimalikke soovitusi. Välja arvatud ainult unerohtu, sest lugemine ei ole parim tagasisidet nende kohaldamist.
Ma keeldusin erutada närvisüsteemi tooteid - kohv, must tee ja šokolaad, hoolimata sellest, et see oli minu kõige lemmik toit. Muudetud dieedi ja kõrvaldada vürtsikas, rasvane ja praetud toidud.
Ära söö pärast 19-00. Õhtul juua ainult tee segu kõrreliste - meliss, piparmünt, tüümian. Ei tunne öö televisiooni või lugeda raamatuid öösel, et mitte provotseerida emotsionaalne ja vaimne tegevus. Enne magamaminekut, ma kõndisin vähemalt pool tundi, ja kui sa suutsid leida aega, isegi tunnis. Siis võtab sooja vanni koos Keetmine humala või dušš rahustav geel.
Bed olin avar ja pidžaamad - mugav. Ja asukoht voodi, "Lõuna-North" Valisin õige ja pea ka panna õiges suunas. Tund enne magamaminekut, olen loonud meeldiva atmosfääri magamistoas sisaldub muusika magamistoas aknad sulgeda tihedalt rulood süütab. Ei ehitada, Öö tulles, ei "Napoleoni" plaanid homme, ei pawing elas mälu rike. Sugu, muidugi, ei ole tähelepanuta jäetud.
Noh, muidugi, see tähendab 8-tunnise tööpäeva, uni pärastlõunal, ma ei suutnud, nii oversleeping jäeti üksi. Ja auto-koolitus, nagu soovitatakse, arestitud on kaval - õpetanud ise lõõgastuda, "lahti", et innustada ise arvasin vajalik. Ja ma isegi arvasin, et olin valmis, et kontrollida ise.
Kuid vaatamata kõigile jõupingutustele täielikult magada ja ma ei suutnud. Mu elu on allutatud ühe värava - võita unetus, kuid mida rohkem ma maadelnud, seda rohkem ilmne, paraku võitis unetus.
Ja lisaks, depressiooni oli muutumas talumatu. Ma olen hüsteeriline, sest ma ei saa kasutada oma lemmik must tee, kohv ja tume šokolaad. Ma olen väsinud õhtul taimeteed, ma isegi hakkasin mõtlema, et nad tekitavad vastupidise efekti - erutab mu närvid on kõige vaja juua neid. Ja mis kõige tähtsam, algusega igal õhtul olin sõna otseses mõttes argpüks, "magama minna - ei suuda uinuda?!"
Mis aitas mind?
Igal juhul, ma tahan selgitada, et ma ei ole kuidagi läheb kirjeldus nende kannatusi unetuse diskrediteerida ekspertide soovitatud meetmed selle vähendamiseks. Aga ma pean tunnistama, et ma isiklikult nad seiskumist. Põhjendatud asjaoluga, et minu puhul ei olnud lihtne.
Ma ei tea, mis oleks pidanud lõppema mu unetuid katsumus, kui ma ei kätesse raamatu V.Levi. Psühholoogilised uuringud selle autor on sügavalt irooniline ja mõjutavad väga palju probleeme inimelu.
Eelkõige, unetus ja seal on mitmeid soovitusi. Aga kõige aluspõhimõte kõik doktriini V.Levi on muuta vaatenurk teemal: "Sul on probleem? Unusta ära! Sa ei pea probleemi!"
On nõu I V.Levienam võitlema unetus! Yeah Yeah! No kidding! Möödunud. Muidugi, ma ei kiirustanud muutuda protest kasulik Haige toitumine ja õige režiim päeval vale.
Aga ma nüüd endale lubada ja tume šokolaad, kohv ja must tee - no Põhi, kuid lubatud. Võtsin vann, mitte sellepärast, et see on kasulik unetus, kuid kuna see oli meeldiv mulle. Sama kehtib kõnnib öösel ja meeldiv atmosfäär magamistoas. Aga auto-koolitus, sain osaleda täiesti vastupidine eesmärke.
V.Levi leiutas psühholoogilist abi nimega Dr. Toroboan (loe paremalt vasakule), kes nõustab teha asju teisiti. Ei saa magada - teha kõik, et kunagi magama minna ühe minuti!
Veenduge ise:"Ärge magage, ei maga, ei maga ... Ma ei tohi magama. Nagu ka ärkvel! Kuidas kõik teeme seda. Ja siis magama nagu nott poole oma elust, lihtsalt raiskad oma aega."
Lamades voodis, ma magasin ärkvel ja raamatut lugeda või kuulata muusikat või unistamine midagi. Ja Väärt alateadlikult. Kui ärkamine öösel, see ei ole ärritunud ja rõõmustas: "Suurepärane!" Ve Loe raamatut, kuulata muusikat, domechtayu! "
Tulemused minuMitte võidelda unetus olid lihtsalt fantastiline. Kolmandal päeval hakkasin magama ilma probleemideta. Kaks päeva hiljem, ma enam ärkama öösel. Ja kaks päeva hiljem, ma avastasin, et ei hüpata enne häire. Unetus kadunud! Juba nädal!
Pealegi, kui unetus korduda mu elu, mul ei karda enam, kuid aktsepteerib avasüli: "Tere, kallis! Noh, lõpuks on mul kogunenud nii palju asju tegemata! Ma ei maga nauding!"
PS! Muide, võitu unetus oli mu esimene ja kõige olulisem samm, et saada välja depressioon. Aga see on teine lugu ...
Autor: Julia Detochkin
Naiste ajakirja JustLady