Uuring pärast uuring on kinnitanud seost toitumise ja käitumist. Valkude, rasvade, süsivesikute ja vitamiinide keha saab hormoonid ja kemikaale, et toita aju. Toit mõjutab meeleolu, ja see võib radikaalselt muuta oma isiksust. Siin on hea näide: neurotransmitter - dopamiini ja noradrenaliini - paneb meid tundma, keskendunud, pühendunud, kokku pandud, nad aitavad meil keskenduda. Kui keha saab neid? Kuna aminohapped. Ja meil saadud aminohappe valk, nagu valge kanaliha või munad. Mis on teie breakfast ei ole nii? Proovime leida viis põhjust, miks see oli tema, kes teeb sind vihaseks.
Esimene põhjus - rafineeritud süsivesikuid.
Rafineeritud süsivesikud on erinevad suhkru, puhastatud igasuguseid lisandeid. Rafineeritud süsivesikud on vahetu allikas suurtes kogustes energiat. Ja see tundub olevat hea. Aga mis saab edasi? Siin on aju sai instant plahvatuse energia ja siis laine vaibunud. Aju tahab rohkem, ta vajab stabiilset allikas, veresuhkur hakkab langema, keemilise tasakaalu keha on katki. Tulemus? Ärrituvus, tähelepanu, meeleolumuutused. Paljud teist öelda, et ta ei söö suhkrut hommiku-, keegi lisab, et vähenenud Nisujahu, koogid ja keedised. See on õige, kõige rafineeritud süsivesikuid suhkruroo ja peedi suhkur, veidi vähem kondiitritooted. Aga vaatame meist on harjunud "kiire breakfast". Me leiame neid tervislik toitumine, kuid kui te hoolikalt lugeda pakendi on kotis ja instant kaerahelbed ja maisi või nisu helbed varjates neid, rafineeritud süsivesikuid. Kui te pruulitud ise hommikusöögi puder, valatakse teravilja - see on esimene põhjus hiljem oma ärritust.
Teine põhjus - keemilisi lisandeid.
Sünteetiline magusaine aspartaami või lisaaine E951 sisaldab ainet, mis kahandab serotoniini, "õnne hormooni", mis võib põhjustada mitte ainult kerge ärrituvus ja raskete mania depressioon. Värvid, magusaineid, säilitusaineid ja maitsetugevdajaid, nagu aspartaam on korduvalt märgatud teadlased negatiivset mõju meie meeleolu. Võtad breakfast tass rasvatut jogurtit kasulik, kuid selle koostis on täis lisaainete kirja E. See on magus ja rasvavaba? Nii magusaineid. Ta värvilised? Nii värvid? See looduslik puuviljatükikestega? Tõepoolest, nad ei saa ilma säilitusaineteta. In klaasi apelsinimahla kasulik, kui te ei pigistatakse selle looduslik oranž ja valatakse kott - need on samad. Siin on teine põhjus teie ärrituvus.
Kolmas põhjus - dehüdratsiooni.
Siin on kõik väga lihtne, veepuudus organismis teeb teid uniseks, unine, tähelepanematu ja ärritunud. Keskmine inimene vajab kaheksa klaasi vett päevas. Sa jõid hommikul kohvi, tee või mahl? Seda vedelikku, kuid see ei ole vett. Siin on kolmas põhjus.
Neljas põhjus - puudumine vitamiine.
Selleks, et toota serotoniini, keha vajab B-vitamiine, kui nende ei piisa, ja serotoniini ei piisa. Toite, mis sisaldavad vitamiini B1 (tiamiin) on kogu teravilja, munakollased, spinat, rohelised lehtköögiviljad. B2 (riboflaviin), mis esineb liha, piima ja oad. B6 (püridoksiin) on tatar, paprika, banaanid, liha, linnuliha, kala. Serotoniini lihtsalt vaja foolhapet, mis on leitud maasikad, melonid, oad, spargel. Sa sõid hommikusöögiks banaani ja maasika? Tatar? Lihatükk? Sa ei saa süüa nii palju toitu kui su keha vajab vitamiine. Võtke vitamiini komplekse ning teil on vähem altid agressiivsus, isegi ülerahvastatud metroos.
Viies põhjus - madala rasvasisaldusega tooteid.
Keha vajab rasvu. Olete kõrvaldada transrasvad, küllastunud rasvade, siis üldiselt valida madala rasvasisaldusega tooteid, kuid ei tunne end ikka paremas vormis. Jah seal varjata - sa oled lihtsalt vihane kõigi ja kõik. Õige, sest keha vajab rasva! Kuid see ei ole lihtne, Omega-3 ja oomega-6. Pea meeles, et üks hommikul anti lastele kalaõli? Võib-olla need lapsed ja grimassitavaks, võttes seda, aga siis on kogu päev oli hea tuju! Päevalilleseemned? See on lihtsalt Omega-6. Ei, kindlasti meie esivanemad, kes ise putru keedetud ise sõid hommikusööki pehme keedetud muna, sõin kodujuustu meega merevaik ja pani viilu leiva viil liha, midagi mõista tervisliku toitumise ja hea tuju.