Täitmise ajal keerulised veenduge, et pea jääb sirge, mitte painutatud ja pöördus jälgida liikuvat silma. Enne kasutama hakata, siis tuleb võtta õige asend. Eksperdid usuvad, et harjutus silmad paremini tegeleda istuvas asendis. Ja tagasi on säilitada looduslikku kõver alaseljale.
Päev 1
1. Sisse hingata vaatas alla, püüdes näha korrusel. Silmad jõlkuma 2 kontot, siis hingata, tõstke see üles lakke. Hoolitse, et pea jäi liikumatult, muidu koormus oculomotor lihased on minimaalne. Kas 1-2 komplekti 5-10 reps. Seejärel järgige teistsugust lähenemist, surudes õrnalt sõrmedega silmalaud.
2. Liikuge horisontaalne silmaliigutuste: sissehingatava tundu õige, parandage pilku; hingata liigutada vasakule. Piisab 6-12 kordust. Teine lähenemine teostatakse ilma vajutades kindlalt käeulatuses igavesti, ja kolmandaks, suurendada intensiivsust rõhu (kuni umbes 10% täiskoormusel).
3. Sule silmad ja kujutan ette näha. Keskendu pilt ja "uurida" see 2 minutit.
Nende harjutuste töötavad peamiselt ekstraokulaarsete või välise silma lihased. Lõpeta treening peaks olema kontrastse silma suruma. Peate kaks väikest kaussi või supp plaadid. Üks täita külma veega, teine - soe, mugav temperatuur teile. Võtke vatitikuga, pane neid esimest konteinerit, omistavad silmalaud 30 sekundit. Siis pane kaussi sooja vee ja kinnitage uuesti silmad. Korda 5-7 korda.
2. päev
1. Tõmmake põrandale, siis hakkavad täitma ringjate liigutustega silmade läbi, liikudes päripäeva ja seejärel - vastupidises suunas. Kas 2-3 komplekti 8 kordust. Siis 2 minutit seista.
2. Püüdke ette kujutada, et enne kui ratta või maailma. Pööra kujuteldava objekti silmad, püüdes liikuda sujuvalt, aeglaselt, ilma tõmblused.
3. Harjutus "Skyline"
See keeruline eesmärk on tugevdada silmasisese silma lihased. Teisel päeval on samuti soovitatav teha kontrastse silma suruma.
3. päev
1. kindlalt pigistada silmalaud ja avage oma silmad laialt. Seda kasutada mõõdukas tempos 20-30 sekundit. Pärast hetkelist pausi, korrata.
2. nimetissõrme puudutada nina ja vaata teda, ta silmad fikseeritud. Tee sekundiline paus, siis pole fookuses ilme. Kas 5-7 kordust ja pärast minut ülejäänud järgida teistsugust lähenemist.
3. Mine aknas. Esmapilgul keskenduda lähedalasuvaid objekte, näiteks spetsiaalne paber kleebitud klaasile näitaja. Seejärel liiguta pilku arvesse vahemaad, silmapiiril. Õppuse käigus töötada tsiliaarlihasele.