1.Kontrastnye korras.
Perioodiliselt kohaldata rinnal kontrastne surub. Alustuseks soe ja külm otsad korras. Tänu nendele protseduurid rinnaluu toonimine. Ja temperatuuri muutused on positiivne mõju nahale. Aga mitte palju läbi minema, kohaldades maksimaalse sooja kompressi. Mõlemal juhul vee temperatuur peab olema mugav. Parimate mõju, võid lisada paar teelusikatäit meresoola või korrapärase ja paar tilka mandliõli.
Teise surve võib võtta kontrasti dušš. Kümne minuti jooksul vahelduvad dousing külma ja sooja vett. Algul ei oleks väga tore, kuid lõpuks harjud sellega. Valmis kerge massaaž mandliõli. Kui see imendub, seejärel loputa uuesti külma veega rinnus.
2. Whirlpool.
Kümne minuti jooksul massaaž rinnad veega. Edu võti peitub regulaarselt selle menetluse kasutamist. Vesi massaaž parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust ja parandab lihastoonust.
Rind suunata veejuga, kohandades kindlasti surve. See ei tohiks põhjustada ebamugavust liiga tugev või vastupidi nõrk. Jet teha ringikujulisi liigutusi ülespoole. Mõlemal pool esimest teeb kümme liigutusi. Siis arvu saab suurendada.
3. Harjutus "pannal"
See on väga lihtne kasutada, mis ei nõua füüsilist vormi ja ei võta palju aega. Regulaarselt täita väga kiiresti positiivse tulemuse. Pane jalad õlgade laiuselt ja selg sirgu lüüa. Bent põlved tõsta isik. Fingers tihedalt mate. Sharp liikumise proovida lahustamiseks käed isikutele. Harjutus korrata 10-12 korda.
4. Pigistamine
Harjutus peaks algama push-ups alates põlvi. Kui sa seda teha ilma jõupingutusi 20-25 korda, minge pushups. Oluline on arvestada, et rida kõht, selg ja kael oli sirge. Mugavuse mõttes saab asendit muuta kätes. Push-ups 10 korda 3-4 komplekti. Regulaarne kehaline tõhusalt tugevdab lihaseid rinnus.
5. Harjutus dumbbells
See harjutus ka ei võta palju aega. Põrandale pikali, käed tähelepanu kõrvale dumbbells ja aeglaselt neid tagasi algasendisse. Vali hantli kaal, olenevalt oma füüsilist võimekust. Alusta parem valgus 500 grammi. Tehakse 3-4 komplekti 10-15 korda.